26.2.26晨跑，春到升温，天亮愈早，开启春日好时光!
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26.2.26晨跑，春到升温，天亮愈早，开启春日好时光!
1天前
01:14 -
郭浩宁
优质美食领域创作者 -
国庆首日，晨曦未绽便开跑，从黑夜跑到天亮，用汗水解锁假期序章
2025-10-01
02:32 -
哇丢！今天这让我给干哪儿来了？大早上的无意冒犯
2025-09-30
01:41 -
早上越来越黑了，起床越来越难了
2025-09-30
01:01 -
需要多巴胺和内啡肽的双重救赎！
2025-09-30
01:30 -
就是为了这碗豆腐脑，才周日一大早跑步的！
2025-09-30
02:20 -
早起锻炼身体好！哦耶！
2025-09-30
01:04 -
每日晨跑打卡
2025-09-30
01:05 -
郭浩宁
优质美食领域创作者黄昏的云 傍晚，抬眸望向天空，那片云被夕阳染成暖橙色，像打翻的颜料盘，在灰蒙天际晕开温柔。阳光从云隙间漏下，似细碎金箔。
楼下建筑静静伫立，轮廓在暮色里朦胧。风轻拂，云朵缓慢游走，光影变幻间，一天的疲惫似也随这悠然景致消散。这片刻黄昏，是自然给城市的馈赠，让匆忙的人，能驻足触摸那一抹闲适的暖。 -
晨跑打卡记录
2025-09-18
01:03 -
晨跑打卡记录
2025-09-18
01:03 -
每天坚持跑步有哪些好处？
2025-09-16
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郭浩宁
优质美食领域创作者晨跑时要特别注意以下方面，确保安全和效果 跑前准备
_ 热身活动：进行至少5-10分钟的动态热身，如轻松步行、慢跑、抬腿、摆臂、扭腰等，唤醒身体，减少运动损伤风险。 _ 适量补水：喝一杯温水，补充夜间流失的水分，但别大量饮水，以免跑步时胃部不适。 _ 少量进食：避免空腹晨跑，可吃一小把坚果、半根香蕉等易消化食物，提升血糖水平，预防低血糖。 _ 检查装备：穿舒适、透气、有弹性的运动装和专业跑鞋，必要时戴运动帽、手套，确保衣物无反光隐患。 _ 跑步过程 _ 控制强度：以慢跑为主，总时间30-40分钟左右，可适当快走，感觉累就暂停休息。 _ 选择路线：选空气清新、人流车流少、地面平坦有弹性的地方，如公园小径、学校操场，避开路况复杂区域。 _ 注意天气：雾天、空气质量差或极端天气（大风、暴雨、暴雪）时，不宜室外晨跑。 _ 跑后事项 _ 拉伸放松：跑后进行5-10分钟静态拉伸，重点拉腿部、臀部等大肌肉群，减少肌肉酸痛。 _ 适当休息：休息15-30分钟后再吃早餐，早餐选清淡有营养的食物，如豆浆、鸡蛋、馒头、水果。 _ 补充水分：少量多次喝温水或运动饮料，补充跑步中流失的水分和电解质。 _ 另外，有基础性疾病的人晨跑前要咨询医生，且尽量和伙伴一起锻炼。 -
骑车锻炼25公里，美美的吃顿早餐，又是一个充实的周末！
2025-09-14
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周五早上空气是甜的！
2025-09-12
01:10 -
本周连动第3天，今天雾蒙蒙的感觉
2025-09-11
01:09 -
16公里单车越野，赤鸡！
2025-09-07
05:51 -
《晨跑游戏第四图》今天有了跑步搭子，被拉爆了！
2025-09-06
02:12 -
《晨跑游戏第三图》这条路线光线不太好，对这种阳光机不太友好
2025-09-05
02:02
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