惰惰的瑜伽笔记

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瑜伽读书笔记|瑜伽培训笔记|瑜伽练习感悟

  • Travel时,身体会紧,也没负重啥的,就很奇怪,尤其是肩膀紧,做轮式,手又滑,肩有紧,好费劲,肩倒立系列也是紧得厉害,龟式也紧,那就看到,感受到,接受,继续呼吸。
    起来发现脖子不舒服,也不是睡落枕,个别体式有影响,难道昨天单肩背书包背太久了?回头注意的。练习中,上下通气会有,在下犬式,单腿站立上提和莲花上提,神奇的。 放松,迷迷糊糊的,克里亚瑜伽和仰卧冥想,有点咳嗽,行吧,不知算不算自我修复,练习中身体感受很丰富,可是讲不出来。
    瑜伽圈
  • 抑郁症发作,她停止了瑜伽练习,但2年后,她又重新回到垫子上!

    2024-06-24
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  • 又是不想起床,可能缺觉,幸好还能爬起来,回到垫子上,一个体式一个体式,慢慢熬,也能熬下来,反正没有期待,只是要把该做的,都做完,中间发生什么,就等着,接着。
    呼吸,还行,做完拜日式,好像通畅一些,会有点走神,但没关系,还能不断拉回来。就算不够专注,又怎样,能走上垫子,完成练习,就是胜利,有的是时间慢慢熬。 遇到做不好的体式,会迟疑,会担心,其实就是想太多,这是接下来要去破的,有啥可想的,做就完了,做成啥样不重要,因为做着做着,总能有变化。 肩倒立莲花,手臂伸不直,手不知该放哪儿,还得摸索,后面那个体式,更愁人,重心不对,根本立不住。 放松,基本醒着,克里亚瑜伽,OM唱得不好,继续感受,仰卧冥想,身体有感受时,用头脑去看,这是博格大师这次的引导,也许以前也说过,我都忘了,然后感受会更明显,之后就等着,当我ready时,会被推入下一个状态,继续等着。 这些引导词很有趣,用于工作和生活同样适用,简单来说,努力是必不可少的,然后就是耐心等待某个时机,就可能进入下个阶段。而持续去做,是先决条件。
    瑜伽圈
  • 练习阿斯汤加瑜伽3年后,她与家人的相处更和谐了!

    2024-06-23
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  • 瑜伽练习中培养专注,只是一瞬间的事儿!

    2024-06-20
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  • 困,还是得起床,磨磨蹭蹭,走上垫子,熬起来,能关注呼吸,但也会走神,偶尔能感觉到头皮在出汗,一点点把练习做完。
    没有惊喜,没有意外,就平平淡淡地熬下来,做到Uplitihi,愁人的,没觉得撑很久,怎么大腿前侧好酸,也不知自己是咋发力的。 放松,睡着了,仰卧冥想,不太爽,本来很舒服滴感受身体,然后外面谁家的装修声传来,哎,我就躺不住了,还是自己功力不够,容易被外界干扰,特别是这种噪声,堪称我的软肋。接下来三天,能暂时远离一下。
  • 参加掌门人上海工作坊,原来瑜伽老师们是来度假的!

    2024-06-19
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  • 今儿好像有点热,出汗颇多,尽管还没往下滴答,但比前几天多。练习时,不觉得累,练完后躺着,感觉全身像散架了一样。
    每次的拜日式,还好,很快做完,到了站立体式,觉得这练习好长,得一个个体式熬,可做着做着,就到了结束体式,有种转瞬即逝的感觉,忍不住问,时间都去哪儿了?就像年初时,觉得一年好长,可如今已经半年要过去了,一晃即过,到底时间都去哪儿了? 会有念头,但没有大走神,好像能控制自己一下下的。 放松,没睡着,仰卧冥想,外面还有小学升国旗的声音,也是神奇的,听到了,还好没反应,但也不觉得自己进去了,只是身体感受一阵阵的,存在着。
  • 瑜伽练习要有节制,不要能量外耗,而是往回收!

    2024-06-18
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  • 练习时,会走神,连呼吸个数都数错,然后幻椅式后面那个往后跳,vinyasa也是错了,真是没谁了,最后再看时间,果然有点拖沓,哎。
    想想原因,可能昨天说话太多,事情太碎,外加那些有的没的干扰,明日再来。 没做多久,呼吸好像就通了,头倒立里,感觉身体的位置又有变化,然后就把恐惧给勾出来了,继续感受。 放松,好像醒了,又睡着了,仰卧冥想,躺得没有很久,以为很久,偶尔有感觉,但念头会飞来飞去,头脑的波动有点明显。
  • 走进瑜伽教室练习阿汤,她第一次感受到“专注”!

    2024-06-17
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  • 还是困,但能爬起来练习,一开始念头有点多,后来好些,特别是练习的时常,没有冗长,感觉每个呼吸也都挺长的,神奇。
    刚开始,听呼吸惨不忍睹,也不知是以前就这样,还是会变,反正最近愈加明显,到后来,不知哪里,就好很多,通了,没有阻碍的。一堆,站立体式,感觉让呼吸顺畅很多。 有点意识把腿伸直了,在半莲花前屈里,膝窝处还有点伸展的疼,貌似腿伸直了,腹股沟放松,腹部更有感觉。 坐立串联一堆,总容易磨蹭,想好多,貌似不想,就做,会更连贯。期间,垫子歪了,摆了一下,就感觉呼吸断了似的。 放松,睡着了,仰卧冥想,很丰富,先是高压锅的声音,后是楼下训孩子的声音,再就是盖薄被也热,身体在发热,就快速扯开被子,舒服多了,老实躺了会儿,就感觉躺得比较欣然接受那种。
  • 休息了3天,回到垫子上练习,哎,不想起,因为昨晚睡得不好,我好像晚上一说话,就容易兴奋,就影响睡眠,愁人的,那就早上多睡半小时,真的是一闭眼,再一睁眼,像1秒钟似的,半小时就过去了。
    刚回到垫子上,懒懒的,没要求,踏实做完该做的,就行,慢慢熬吧,会没力,会呼吸紧,后来好些,有出汗,没太多。 胎儿式,愁人的,右手插不进去,就那种无从下手的感觉,跟第一次做时一样,哎,有点怀疑人生了。遇到各种神奇的体式,也会有奇怪的想法,很有趣。可怀疑归怀疑,也不能跳过去,还得插插插。 头倒立,好像体会到骨盆向上,腿向上,肩膀没有那么累,结束后,双腿竟然有点酸,看来之前腿都没做功,继续观察。 放松,睡着了,是闹钟没闹醒的那种,就说我困。仰卧冥想,外面有点吵,躺了一会儿,还是等待身体感受,如往常般。 PS:补昨天的克里亚瑜伽和坐立冥想,早上要出门,就坐了会儿,加起来40-50分钟,腿不太麻,念头不太多,没有深入的感受,只是觉得自己似乎安住在那个当下。
  • 体式休息,做克里亚瑜伽和仰卧冥想,虽然知道练习的重要性,但一些想法就是会蹦出来,然后,就继续感受呼吸,身体会有感受,但手表没有捕捉到。
    神奇的是,早上醒来,身上有出汗,可是练习完,不觉得热,就跟5,6点的气温比4点多低似的,这是啥逻辑?搞不懂。
  • 心系学生的瑜伽老师当如此!

    2024-06-12
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  • 起床,有点出汗,看来要开窗户睡了,不然闷着自己。练习时,还好,一开始依旧是不通的喘气声,可能到了坐立体式,呼吸通畅了一些。
    Janu Sirsasana,右脚踩地时,脚踝不太舒服,前几天是感觉五个脚趾,踩着疼,还得再观察,换左边时,就还好。 头倒立,把两个小臂当成双脚,让自己放松,但立起来的位置总是不固定,第二次倒是感觉稳定了一些,可到最后身体都在抖,这又是害怕的症状吧。 放松,睡着了,仰卧冥想,不觉得身体感受明显,继续默念放松吧。
  • 瑜伽老师其实也是打工人!

    2024-06-11
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  • 高温来袭,早上练习还好,时间竟然快了,呼吸没觉得快,其实在动态中,眼睛看哪儿还挺神奇的,要是记得盯着鼻尖,似乎思绪不会太飘。
    站立体式中,会有意识地把腿伸直,好像也能伸直,但不注意,就会滑水。坐立体式,依旧笨重。 放松,没睡着,但做完仰卧冥想,有点困了。前两天,练习时,脚会伸出来,然后嗓子有点疼,今儿嗓子没感觉,但是热,躺着不太舒服,连关注呼吸都有点费劲。
  • 跟着音频口令练习,怎么停留5个呼吸时,我还得多一个呼吸,然后做到胎儿式,竟然比我平时的时间短,这只能说明,平时我保持时,时间比音频短,但练习中,不知哪里又磨蹭了,导致时间变长,哎…这神奇的。
    感觉身体很重,就撑不起来,还得少吃点儿,最近有点管不住嘴。一开始,呼吸声还是变扭,做到拜日式B,基本正常了。 放松,醒着,仰卧冥想,进行中,等待着发生,还是会不自觉控制呼吸,不想抓着,但不懂得放手。
  • 周末、小长假,跨城追随瑜伽老师练习,很时髦!

    2024-06-07
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