惰惰的瑜伽笔记

教室温度有点高，微微出汗，就是感觉空气有点干，出门时，我看了一眼，31度，明天再感受一下。练习中，嗓子有点干，也有可能收喉咙有点紧，提醒自己更多感受鼻腔内。
努力在拜日式里数呼吸，就是吸1呼2……确实能让注意力集中，但是过了5个保持的呼吸，就可能会混乱，貌似A是10个呼吸，B是16个呼吸。依旧觉得时间过得很快，只做站立体式，也有点累，那个站立腿上提，晃的呀，做到第3遍时，感觉左腿的力才用上，稳定了不少。若是体式中，无意瞄了其他人，比如看人家上犬式脚的样子，因为我自己的脚总摆不动，就很容易掉下来。往旁边看，也一样，很容易晃。这周学完了站立体式，好像按照老师的方式，练习会更沉浸一些，但个别体式，还是会分心，被同学们拉着跑。今天腰没不舒服，看来上犬式，要好好做，就算腿在地上，脚也要用力，髋关节那里会有拉伸感。肩倒立系列，呼吸可以延长，别看压着脖子，呼吸通道很顺畅，肩倒立被老师提了提，貌似后背还有位置的力没用上。头倒立，默默到墙边自己做，就做一半的，只让膝盖贴腹部，找脊柱稍微弓起的感觉。我觉得头的位置是对的，但还可以在做的时候，收下巴，能明显感受到小臂压地，手掌根压地，双手也能扣住，不分开。我觉得肩膀不是凹陷的，饱满一些了，不知实际情况如何，我看老师没搭理我，练习完2遍，继续往后做。出门前的练习，本来挺沉浸的，可到了仰卧冥想，有点太期待了，让自己紧张了，不像前几天感受铺天而来，今后不能求结果，只是练习，来不来无所谓，这是一种心态耶。

早上，没看手机，但做克里亚瑜伽时，感觉好多念头飞来，神奇，不过我比闹钟醒得早，算是全醒了的状态。
继续练习，到了仰卧冥想，做对我近期有效的鼻腔，鼻尖还有其他部位的感受，这个制感技巧很好用，一会儿就安静，在静默中，有一些感受浮现，有点记不清楚了，但某个瞬间有种合一的感受，还有随着prana经过身体，有种松下来的感觉，很奇妙。闹钟响了，再给自己1分钟让冥想练习结束，貌似出练习的过程也很重要。去到教室练阿汤，从AB到单腿站立上提，基本做的都是简易版，无所谓，老师咋教我咋做，不然会给自己惹麻烦。今儿，老师让我做了完整的单腿站立上提，那叫一个晃，学完做3遍，腿好酸，又学了后面的半莲花前屈，有个问题，得请教老师。靠墙做头倒立，头的位置还不对，直接要退回到弯曲腿贴腹部，貌似我的肩膀不够平，有点往里凹，手肘也会往外滑，我就觉得头的位置摆得不对，好像不习惯低头，也许是怕翻过去，明儿继续。我早到教室是为了早结束，但目的没达到，做站立体式重复比较多，时间过得好快。近期学体式，就先这样吧，等学了大部分，我就能更好控制时间了。