小谦减肥日记

1、不喜欢吃撑的感觉，再好吃的东西吃饱了自然就不吃了
2、相对挑食，胃的容量是有限的，只吃自己想吃的食物 3、很少吃三餐以外的东西，下午茶之类的都很少吃 4、按时吃饭，不会有饮食不规律的情况出现 5、不喜欢喝饮料，不喜欢甜品，只喜欢喝白开水 6、不跟风吃减脂食物，喜欢食物原始的味道 7、喜欢喝水，一天能喝好多杯温水 8、能站着就不坐着，喜欢走动散步 9、不吃动物皮，不吃内脏，不吃肥肉 10、喜欢吃家常菜，很少点外卖之类的减肥真的很简单，如果你觉得很难，那一定是方法错了！我花了3年时间研究了无数个成功减肥案例，精心整理了一份月瘦20斤减脂方案，领取的人比较多，点赞收藏关注我！评论回复“1”，我会免费发给你，让你少走更多弯路！#减肥# #减脂# #瘦脸# #健康# #瘦肚子# #减重# #健身# #瘦腿# #那不是黑历史是我的减肥来时路#

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1、减肥最终减的就是不良习惯
2、不要少吃多动，太过极端的方式，身体并不喜欢 3、稳定食欲是指你吃饱就不吃了，饭菜吃够就没有吃零食的欲望，能做到零食不当饭吃，能做到进食不上头，嘴巴能收住。 4、减肥就是一个食欲稳定，情绪稳定，所以不要强迫自己去吃减脂餐，三天打鱼两天晒网，而是回归生活的烟火气，吃有温度的食物，并不是冰冷单一的食物，吃老百姓吃的最朴实无华的家常便饭，而不是部分网红吹捧的低卡食品，家里的饭菜，食堂的饭菜，单位的饭菜，就是最好的减脂餐，也是最稳定食欲安抚人心的食物减肥真的很简单，如果你觉得很难，那一定是方法错了！我花了3年时间研究了无数个成功减肥案例，精心整理了一份月瘦20斤减脂方案，领取的人比较多，点赞收藏关注我！评论回复“1”，我会免费发给你，让你少走更多弯路！#减肥# #减脂# #瘦脸# #健康# #瘦肚子# #减重# #健身# #瘦腿#

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有没有一起减肥的姐妹
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距离，过年还有六十天逼自己一把❗❗美美哒，做家里最靓的仔‼
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❓为什么更年期容易胖
🔆更年期卵巢功能衰退，身体内分泌紊乱，从而引起脂肪代谢异常，更容易长胖。 🔆另外，更年期女性会遭受潮热盗汗、失眠等其他困扰，容易产生情绪障碍，如烦躁、焦虑、紧张、抑郁、心情低落等表现，这种情绪上的压力也会影响体重变化。 ❓更年期间能减肥吗 🔆可以。 🔆但不能过度减肥，过量运动和不科学节食会导致内分泌紊乱，从而引发各种病症，如月经不调、乳腺疾病、子宫病变等。且体内脂肪含量过低，反而会加速卵巢功能衰退，得不偿失。 🔆因此，减肥讲究的也是“适度”二字。 ✅想通过饮食减肥？注意3点 1⃣️ 控制热量摄入控制热量摄入，才能有效消耗体内贮存的脂肪。 2⃣️调整进食时间少食多餐，比如一天吃5～6顿，每顿的量只有原来的1/3。降低进食速度，延长消化吸收过程，促进脂肪分解，达到“慢生活”瘦身的目标。 3⃣️ 更改饮食模式在更年期期间，减肥的最佳方法是摄入较高比例的蛋白质和较低比例的碳水化合物。注意是低碳水，不是低脂，有研究表明：低脂饮食（约含60%的碳水化合物）会促进女性体重增加。 ✅运动减肥？要注意3个原则 1⃣️ 控制运动时间应循序渐进，运动的时间不宜过长，以免身体过度疲劳，增加更年期症状。在保证一定运动量的基础上，根据自身的适应能力，每周运动3～4次，每次运动时间20～30min。 2⃣️ 控制运动强度小负荷、中低强度的训练方式更为适合。一般情况下，40～55岁的中年女性，运动时心率达到125～140次/min，会感觉到汗流浃背；当心率在110～130次/min，会感觉到出汗；当心率在95 ～ 100次 /min 时，女性会感受到心情更加愉快。 3⃣️ 选择合适的运动 -瑜伽：能降低人体的心脏负荷，缓解神经紧张，进一步促进血液循环。 -步行：每天步行30min以上，有助提高神经系统的反应能力，增强人体肌肉功能，改善更年期女性的焦虑症状。 -音乐运动：通过优美的舞姿，跟随轻快的节奏，适当地进行身体拉伸，从而缓解头晕、心悸症状。 -太极拳：保持注意力高度集中，使大脑皮层休息，帮助更年期女性改善焦虑症状。减肥真的很简单，如果你觉得很难，那一定是方法错了！我花了3年时间研究了无数个成功减肥案例，精心整理了一份月瘦20斤减脂方案，领取的人比较多，点赞收藏关注我！评论回复“1”，我会免费发给你，让你少走更多弯路！#减肥# #减脂# #健康# #瘦脸# #瘦肚子# #减重# #健身# #瘦腿#

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自己属于有小肚子那种，这5个方法确实有帮助，姐妹们，运用起来吧
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