小谦减肥日记

我们所说的瘦身其实就是减掉身体中的废物，但是很多人不知道正确方法，导致减掉的是蛋白质的精华，不仅没瘦下去还伤了气血。
根据中 yi方法，结合我的经验，总结了几点实用的方法，可以不用强烈运动自然瘦身。瘦肚子瘦手臂瘦大腿瘦小腿瘦后背饮食建议严格按照以上方法去做，真的瘦下来了，最难也是最重要的就是按照方法坚持去锻炼，会有惊喜的效果！减肥真的很简单，如果你觉得很难，那一定是方法错了！我花了3年时间研究了无数个成功减肥案例，精心整理了一份月瘦20斤减脂方案，领取的人比较多，点赞收藏关注我！评论回复“1”，我会免费发给你，让你少走更多弯路！#减肥# #减脂# #那不是黑历史是我的减肥来时路# #健康# #健身# #瘦肚子# #瑜伽# #减重# #瘦身#

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姐妹们，秋冬最狠掉秤法来了，照着做月瘦10斤不是梦😘
姨妈后是减肥的最佳时期，搭配健康的饮食，瘦的快瘦的健康！！很多姐妹怕不吃晚饭姨妈出走、掉头发…弱弱的说一句，长期节食才会造成那种现象‼️ ✅减肥期间更需要健康饮食 ☀️早吃碳水、午吃蛋白、🌙晚吃维生素 ✅碳水：欧包、土豆、玉米、红薯、紫薯、南瓜、全麦面包 ✅蛋白质：瘦肉、去皮鸡腿、鸡胸肉、牛肉、虾、豆腐 ✅维生素：各种青菜、黄瓜、番茄、生菜、菠菜、豆芽；低糖水果、苹果、柚子、梨、芭乐… ❤️俗话说：坚持才能胜利💪🏻 想要瘦的快的姐妹，一定要试试这套减肥法！四周过后，不可暴饮暴食，饭吃八分饱，身体才能好😊 减肥真的很简单，如果你觉得很难，那一定是方法错了！我花了3年时间研究了无数个成功减肥案例，精心整理了一份月瘦20斤减脂方案，领取的人比较多，点赞收藏关注我！评论回复“1”，我会免费发给你，让你少走更多弯路！#减肥# #减脂# #那不是黑历史是我的减肥来时路# #健康# #健身# #瘦肚子# #减重# #瑜伽# #瘦身#

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朋友们好啊(='.'=)✌️！
✨代谢差的表现你中了几个？ 👉少吃难掉秤，多吃就反弹。 👉不喜欢喝水，老是口干舌燥。 👉皮肤粗糙，毛孔大，肤色暗沉。 👉肚子赘肉多，腿粗且肉松弛。 👉身体沉重，不爱动，易困倦。 👉手脚冰凉，体虚怕冷。 👉月经不规律，量少或痛经。 👉排便不畅，腹胀。 🎈提高代谢的好习惯： 1. 别猛减热量，循序渐进调整饮食热量。 2. 一定要吃早餐，启动新陈代谢。 3. 多吃蛋白质，如瘦肉、鱼类、豆类。 4. 适当增加进食次数，避免长时间空腹。 5. 选择优质碳水化合物，像全谷物、蔬菜。 6. 戒酒，减少对身体代谢的干扰。 7. 常吃奶制品，补充蛋白质和钙。 8. 吃点辣促进血液循环，但别过量。 9. 加强肌肉训练，增加肌肉量提高代谢。 10. 进行 HIIT 高强度间歇训练。 11. 分段健身，分散运动时间。 12. 多吃香蕉维持电解质平衡。 13. 多运动，包括有氧和力量训练。 14. 保证充足睡眠，睡够 7 - 8 小时。 15. 放松心情，避免压力影响代谢。 16. 常喝绿茶，抗氧化促代谢。 17. 常吃海鱼，有益心脏和代谢。 18. 变换运动方式，持续刺激代谢。 19. 补充铁质，保证氧气输送。 20. 定期检查甲状腺功能。 🥗提快代谢的食物推荐： 1. 黑咖：去除水肿。 2. 鸭梨：排毒消肿。 3. 茶：降低血糖。 4. 西柚：提高免疫力。 5. 银耳：排毒燃脂。 6. 冬瓜：分解脂肪。 💬亲爱的朋友们，你们觉得哪个方法最容易坚持呢？快来分享吧！😉 减肥真的很简单，如果你觉得很难，那一定是方法错了！我花了3年时间研究了无数个成功减肥案例，精心整理了一份月瘦20斤减脂方案，领取的人比较多，点赞收藏关注我！评论回复“1”，我会免费发给你，让你少走更多弯路！#减肥# #减脂# #那不是黑历史是我的减肥来时路# #健身乐活潮# #健康# #健身# #瘦肚子# #减重# #瑜伽# #瘦身#

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🍗话不多说！今天分享一篇居家的虐腹周计划！对于塑形、快速马甲线拥有的小伙伴非常之友好，但是对于大基数和腰腹部脂肪太多的小可爱们可能用处不大，建议先刷脂，再疯狂虐腹喔！
🥑快快进行日打卡，早日实现腹肌马甲线吧！ 🔅周一：【腹部训练入门】简易俄罗斯转体 4*20次反向屈腿卷腹4*20次左侧屈膝侧支撑 4*20次右侧屈膝侧支撑 4*20次辅助卷腹4*20次腹部拉伸4*20秒 🔅周二：【腹部速燃训练】仰卧空中自行车4*20次屈膝收腹4*20次 90°卷腹摸脚4*20次反向直腿卷腹 4*20次两头起抱膝 4*20次直腿两头摸脚 4*20次 🔅周三：【爆燃虐腹训练】俯身登山4*20次支撑收腹跳 4*20次平板支撑抬腿4*20次对角动态支撑 4*20次支撑提膝摸脚4*20次平板支撑4*20秒 🔅周四：【马甲线雕刻】左侧臀桥摆腿4*20次右侧臀桥摆腿4*20次左侧支撑抬臀 4*20次右侧支撑抬臀4*20次俯卧对角伸展4*20次平板支撑转胯4*20次 🔅周五：【核心强化训练】跪姿左侧转体 4*20次跪姿右侧转体 4*20次前后猫爬 4*20次支撑收腹跳 4*20次屈腿两头起 4*20次俄罗斯转体 4*20次减肥真的很简单，如果你觉得很难，那一定是方法错了！我花了3年时间研究了无数个成功减肥案例，精心整理了一份月瘦20斤减脂方案，领取的人比较多，点赞收藏关注我！评论回复“1”，我会免费发给你，让你少走更多弯路！#减肥# #减脂# #健身乐活潮#

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好的习惯可以帮助我们更好的去减脂并保持体态，瘦下来不反弹也很重要，一起来打卡吧。
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吃对东西就会瘦，好好吃饭也会瘦
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🔥一皮下脂肪型
✅特点：腹部松软，脂肪处于皮肤的下层，用手捏起腹部皮肤能够感知到脂肪的厚度形成缘由热量摄取过多、酒精的摄入、运动的缺之、长时间久坐。 ✅方法： 1.减少高糖高脂食物的食用，避免饮酒，多食用粗纤维和优质蛋白，把控总热量。 2.经常进行有氧运动，像是慢跑、游泳等，每周达到150分钟及以上。 3.适度开展一些力量训练，例如卷腹、平板支撑等，以增强肌肉力量。 4.晚上七点之后不再吃东西，饭后进行散步以促进消化 🔥二内脏脂肪型 ✅特点：上半身较为肥胖，腰围较粗，通过CT 或者B 超检查可发现肉脏脂肪面积增大。形成原因不良的饮食习惯、长时间久坐、运动缺乏、慢性压力、雄激素分泌失调、睡眠不足等。 ✅方法： 1.减少高糖高脂食物的摄入，不饮酒，多食用粗纤维和优质蛋白，把控总热量。 2.持之以恒地进行有氧运动，像快走、慢跑、游泳等，每周达150分钟以上。 3.时常进行一些核心训练动作，例如平板支撑、俄罗斯转体等。 4.学会舒缓心情，减轻慢性压力，确保充足且优质的睡眠。 🔥三便秘胀气型 ✅特点：上腹部胀满，容易产生排气现象，排便困难；腹部隆起但按压时是柔软的，排便之后腹部会变得平坦。产生原因：存在暴饮暴食、进食速度过快、消化不良、食物不耐受或者肠道菌群失调等情况。 ✅方法： 1.细嚼復限，每一只開酸 30次之后再谷限下去，切勿狼吞虎咽。 2.减少豆类、十字花科蔬菜、乳制品等易发酵食物的摄入 3.多食用含有益生元的食物，比如香蕉、芦笋、绿叶蔬菜等，有助于肠道的蠕动。 4.可以运用一些腹部按摩手法，顺时针画圈进行按摩，促进肠道蠕动和排气。 🔥四骨盆前倾型 ✅特点：小腹向前凸出形成“假肚腩”，臀部向后凸出，腰部曲线变大，或许还伴有腰痛症状。产生原因：长期久坐不动，错误的站立与坐姿，例如时常跷二郎腿、长期穿高跟鞋等，致使腹部和臀部肌肉力量失衡。 ✅方法： 1.避免长时间么等，每隔一段时就起身活动一下。 2. 留意保持正确的站姿和坐姿，杜绝跷二郎腿以及长时间穿高跟鞋的行为。 3. 进行平板支撑、深蹲等锻炼，增强腹部和臀部肌肉的力减肥真的很简单，如果你觉得很难，那一定是方法错了！我花了3年时间研究了无数个成功减肥案例，精心整理了一份月瘦20斤减脂方案，领取的人比较多，点赞收藏关注我！评论回复“1”，我会免费发给你，让你少走更多弯路！#减肥# #减脂# #那不是黑历史是我的减肥来时路# #健康# #健身# #瑜伽# #瘦肚子# #瘦身#

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1、早餐两个水煮蛋
2、空腹一杯黑咖啡 3、多喝水 4、每天吃点水果 5、噗噗顺畅 6、晚餐低碳饮食 7、坚持泡脚 8、保证八小时睡眠时间减肥真的很简单，如果你觉得很难，那一定是方法错了！我花了3年时间研究了无数个成功减肥案例，精心整理了一份月瘦20斤减脂方案，领取的人比较多，点赞收藏关注我！评论回复“1”，我会免费发给你，让你少走更多弯路！#减肥# #减脂# #那不是黑历史是我的减肥来时路# #健康# #健身# #减重# #瘦肚子#

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❤原理：三餐摄入优质蛋白加足够膳食纤维加碳水循环很简单，也容易坚持，抓紧行动起来。减肥效果真的立竿见影。
坚持这样做，想不瘦都难👆 姐妹们食谱已准备好，快来领取吧减肥真的很简单，如果你觉得很难，那一定是方法错了！我花了3年时间研究了无数个成功减肥案例，精心整理了一份月瘦20斤减脂方案，领取的人比较多，点赞收藏关注我！评论回复“1”，我会免费发给你，让你少走更多弯路！ #减肥# #健身乐活潮# #减脂#

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睡觉减肥法！！
原理是通过调整睡眠时长、睡眠质量来影响荷尔蒙的分泌来分解脂肪，使其燃烧同时做一下睡前拉伸帮助燃脂睡觉减肥法，赶紧收藏🌟学起来，每天坚持就离变瘦不远啦减肥真的很简单，如果你觉得很难，那一定是方法错了！我花了3年时间研究了无数个成功减肥案例，精心整理了一份月瘦20斤减脂方案，领取的人比较多，点赞收藏关注我！评论回复“1”，我会免费发给你，让你少走更多弯路！#减肥# #减脂# #那不是黑历史是我的减肥来时路# #健康# #减重# #瘦肚子#

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