唐艳营养师

潍坊关爱商贸有限公司公共营养师

酒店房间尘螨、霉菌怎么防？床品、空调、地毯要注意什么？出门住酒店，看不见的尘螨、霉菌，很容易引发皮肤瘙痒、打喷嚏！记住这几点，床品、空调、地毯都要留意。
床单、被套发黄、异味，有潮湿的直接要求更换；不要裸睡，可以自带一次性隔脏睡袋或者长睡衣；枕头被子不要直接贴着脸，酒店布艺容易藏尘螨。进房间第一件事就是打开窗户通风10分钟，如果出风有黑霉斑、吹出来有霉味，立刻换房间。尽量不要光脚踩地毯，地毯容易吸潮，滋生细菌，把行李箱放在行李架上。过敏体质随身携带一次性口罩，减少吸入霉菌、尘螨。如果出现皮肤红疹、持续打喷嚏、喉咙发痒，大概率就是对霉菌过敏，尽快跟换房间。 #分享你的养生方法#

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家常菜好吃不靠调料，记住这几点！想把家常菜做的好吃，不用复杂厨艺、记住这几个关键点，也能做出人间美味。
家常菜好吃的核心，食材要占一大半，蔬菜现买现做，肉类选择新鲜的，处理干净血水、异味，味道就提升一大半。火候顺序也很关键，大火快炒绿叶菜，锁住水分，脆嫩不发黄，炖肉用小火，肉质软烂入味，记住，先爆香香葱姜蒜，再放主料，调味不要一股脑全倒进去；盐尽量后放，青菜不容易出水，肉类更嫩，糖适量可以用来提鲜，不要抢味；食材大小要均匀，热度才可以一致，热锅冷油，肉类不粘锅，出锅前试一下口味，微调咸淡。家常菜，讲究食材本味，简单用心，就很香。 #分享你的养生方法#

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国庆节出游减脂｜挑零食记住3个黄金标准！国庆节出游减脂零食记住3个标准！再也不怕踩坑了，国庆出游看配看配聊表，配料表越短越好，避开白砂糖、人造油、大量添加剂；优先选择高蛋白低碳水，那越低越好；优先安排独立小包装，方便控制分量，避免不知不觉吃多。
国庆出行，选对零食，放心解馋不长称。 #分享你的养生方法#

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秋后泡脚别乱泡，记住这几点！秋天气温慢慢下降，阳气开始收敛，白天忙一天，晚上温水泡脚，是比较简单的养生方式。
泡脚可以促进下肢血液循环，驱寒暖身，脚部离心脏最远，是身体经络的集中地，泡脚的温热刺激能扩张足部血管，使血液流动速度加快，缓解一天的腿脚酸胀，改善手脚冰凉，帮助放松，更容易入睡。泡脚一定要注意水温控制在40摄氏度左右，时间不要超过15-29分钟，泡到后背微微发热就停，最好是晚上睡前1小时泡脚，不要刚吃完饭接着泡脚。 #分享你的养生方法#

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正确泡脚三步走，秋后泡脚别踩坑！秋天天气慢慢转凉，白天工作一天，晚上睡觉之前泡泡脚，那叫一个爽，泡脚促进血液循环，有助于补充气血，温热刺激能抑制交感神经兴奋，让身体进入放松状态，有助于提升睡眠。
但是很多人泡脚都做错了？记住正确泡脚三步走，秋天泡脚才养生。第一步：水温不是越烫越好，控制在37-42摄氏度最合适，手背试温不烫，糖友感知比较差，最好用温度计，防止烫伤。时长在15-20分钟，泡到后背微微出汗即可。第二步：两个时段不要泡脚，饭后一小时，会影响肠胃消化；空腹、饥饿不泡脚，容易头晕心慌，推荐晚上7-9点，或者睡前1小时泡脚，有助于睡眠。第三部泡完脚立刻用干毛巾擦干双脚，脚趾缝也要擦，避免滋生细菌，立马穿袜子保暖，避免受凉。泡脚不是越久越好，方法对了，暖身体还有助于睡眠。 #分享你的养生方法#

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控糖别只散步，这8个居家抗阻运动，增肌稳血糖！很多糖友只做有氧运动，忽略了力量训练。抗租运动可以增加肌肉量，肌肉就是天然的糖仓库，帮助身体消耗多余血糖。
1、靠墙静蹲，锻炼大腿肌肉，下肢肌肉多，降糖效果好。 2、椅子坐立，不用手撑，反复站起坐下，10次为一组。 3、站姿后踢腿：小腿向后踢，左右各12次。 4、站姿侧抬腿：扶稳椅子，腿向侧面抬起左右各12次。 5、跪姿俯卧撑：膝盖着地，降低难度，8次一组，锻炼上肢。 6、弹力带划船：双手拉住毛巾两端向后拉，15次一组。 7、平板支撑：手肘撑地，膝盖落地，保持20秒。 8、站姿举臂：双手握矿泉水瓶向上推举，12次一组。饭后1小时在练，不要空腹练，防止低血糖，每组之间休息30～60秒，量力而行，不要憋气；每周2～3次足够，不要天天练，给肌肉恢复时间。抗阻运动配合饮食，血糖会更平稳，运动只是辅助，不能擅自停用降血糖的药。 #分享你的养生方法#

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13岁男孩独居，洗手池长满黑霉菌！警惕家里隐形危害！最近看到一条新闻，13岁男孩独自在家生活，洗手池缝隙、台面，长满大片黑霉菌，很多人以为只是擦干净就可以，其实黑毒菌的孢子，飘散在空气里，吸后身体之后，容易刺激呼吸道，引发咳嗽，过敏，自护力低下的人风险更高。
潮湿不通风，就是霉菌最爱生长的环境，洗手台、淋浴房、胶条、水槽缝隙积水，长期不干，几天就能长出黑莓。家里除霉、防霉记住这几点？ 1、洗手洗漱完，擦干台面水，保持干燥 2、勤开窗通风或者开排风，已经长黑莓菌，不要直接干刷，孢子会漫天飞，可以用除菌剂静止一段时间再清理，佩戴好口罩。家里霉菌反复，根源就是潮湿，只擦不控水，很快又会复发。 #分享你的养生方法#

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18.9元一根的超长蛋挞，到底是不是智商税？别人中秋吃月饼，今年我换了个新花样！网红超长蛋挞安排，往年中秋，桌上摆满各种各样的月饼，今年很多人直接换口味，打卡这款超长蛋挞。60厘米长长的一个人跟，拍照特别出片，氛围拉满。
但是最近很多网友实测踩雷。网红超出蛋挞翻车！花近18.9元购买的蛋挞，掰开一看，几乎全是酥皮，蛋液少得可怜！最近鲍师傅这款60厘米超长蛋挞刷屏了，很多人冲着新奇造型去打卡，结果拿到手直呼踩雷！网友拆开实拍，厚厚的千层酥皮占了绝大部分，中间的蛋液薄薄一层，甚至大面积的空的。咬一口掉渣，干巴巴，香味很淡。大家调侃，这哪是蛋挞，就是超长起酥饼。这款网红蛋挞售价¥18.9元一个，销售几十万份，不少人吐槽，主打一个拍照好看，食物落差巨大。网红美食很多靠造型博眼球。好看不等于好吃，购买理性看待，而且它热量很高，差不多抵七八个普通蛋挞，减脂人群千万别碰。 #分享你的养生方法#

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银鳕鱼≠鳕鱼！给娃吃鱼一定要避开这个坑！最近这个热搜一定要看，2岁宝宝连续吃银鳕鱼查出汞严重超标，确诊汞中毒，已经入院治疗。
很多家长踩坑，以为银鳕鱼就是鳕鱼，其实银鳕鱼学名南极犬牙鱼，属于大型深海掠食鱼，处于食物链顶端，甲基汞会在体内不断富集。甲基汞会伤害孩子神经系统，小宝宝大脑正在发育，对于汞特别敏感。商家标着“儿童装”，只是小块，去刺方便宝宝吃，但是不等于婴幼儿可以长期频繁吃。给宝宝选鱼记住这3个原则: 1:优先选择小型、低汞鱼：三文鱼、真鳕鱼、鲈鱼、虾等。 2、银鳕鱼不是不能吃，而是绝对不能高频次长期吃，偶尔吃一点是可以的。 3、每次少量，一周2次，不建议长期只吃一种鱼。不要迷信高价鱼、dha越高越好、给孩子吃鱼、安全优先、轮换着吃，避免重金属超标。 #分享你的养生方法#

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控糖不用挨饿，记住这几点很重要！血糖偏高不用天天饿肚子，记住这几个控糖小技巧，平稳餐后血糖。
很多人控糖，只盯着主食，其实饮食习惯才是影响血糖的关键，调整饮食顺序很重要，先吃蔬菜，再吃蛋白质，最后吃主食，延缓碳水吸收，餐后血糖才不会猛飙升。吃饭的时候一定要放慢速度，一餐做好吃20分钟，吃的太快，大脑来不及接受饱腹感信号、容易吃撑。白米白面可以和杂粮杂豆混搭，不要全部白米白面，不要把主食熬制的太烂，糊化程度越高，升糖就越快。奶茶、糕点不要碰，吃完饭休息10分钟，帮助消化糖分，降低餐后血糖。技巧只是辅助，检测血糖，控制总食物量依旧很重要。 #分享你的养生方法#

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蒸米饭控糖小技巧？同样一碗米饭，有的人吃完血糖飙升，有点人吃完血糖非常平稳，蒸米饭做好这几点很关键！
在做米饭之前，大米浸泡半小时，不要过度淘洗，反复淘洗会流失维生素，冲洗2遍就可以大米可以混和糙米、红豆、粗粮等粗粮占比1/3以上；抗性淀粉多，消化速度会下降，餐后血糖更稳；做好的米饭放凉后再吃产生更多抗性淀粉，升糖变慢。建议米饭别煮的太软，水少一点，饭偏硬，糊化程度低，升糖速度会降低，。虽然我们按照以上方法做了，但是米饭属于主食，一定要控制总量。我们可以先吃蔬菜、蛋白质，最后吃米饭。 #分享你的养生方法#

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看着清淡实则猛升糖！这几种主食避雷！很多控糖的朋友，天天戒掉白米饭，却不知道，升糖最快的主食，根本不是米饭，而是这几种家常菜！看着清淡，升糖比米饭猛的多。
凉皮原料是精致小麦淀粉，加工后淀粉高度糊化，消化吸收快，搭配芝麻酱和富含油脂和添加糖的调味汁，吃完血糖直接飙升，热量超高；葱油饼精致白面粉加大量油脂，是高油精致碳水典型，油脂会降低胰岛素敏感性，血糖峰值更高；南瓜本身升糖指数中等，但是熬成粥之后，淀粉充分糊化，升糖速度会大幅度加快，一碗浓稠的南瓜粥的升糖负荷接近等量糖水；蛋炒饭属于糖油混合物，米饭加油、酱油、添加糖的三重叠加。蛋炒饭热量高，翻炒升糖一点没降低，油脂，还会让血糖居高不下。控糖小技巧，吃饭顺序要调整，先喝汤、吃菜、吃肉，最后吃主食，主食不要煮得太烂，精细搭配，每餐七分饱，血糖偏高的朋友，这几种主食尽量少碰。 #分享你的养生方法#

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简单踝泵，预防下肢血栓！ #分享你的养生方法#
躺在床上就能练的踝泵运动，不用起身。脚尖用力回勾，尽量勾到极限，保持3秒；再用力把脚尖往下踩，蹦直脚背，保持3秒；一勾一踩，算一次，一组做10～15次，一天多做几组。原理就是反复活动脚踝，带动小腿肌肉收缩，挤压静脉血液回流，防止血液淤积形成下肢血栓。

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做完胯关节，是不是以后很多事都不能做了？做完胯关节置换，是不是以后很多事都不能干了很多人都有这个担心！
不是永久不能做，最关键的就是手术后前3个月的恢复期，分险最高，要严格避开高危动作，防止假体脱位。不要坐矮板凳、矮沙发，盘腿、深蹲，防止胯关节假体脱位。睡觉时，两腿之间夹枕头，不要患侧腿向内扣；弯腰捡东西的时候不要直接俯身，屈膝蹲下。走路、散步、做家务，正常出门活动大多都可以。但是不建议长期走远路，负重爬山、剧烈跑跳，会加速假体磨损，走路量力而行，累了及时休息。 #分享你的养生方法#

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渐冻症饮食怎么吃？记住这几个原则！渐冻症也就是肌萎缩侧索硬化，思维、感知全程正常，没有麻木，清醒看着自己慢慢失去行动、说话、吞咽能力，随着病情发展，咽喉肌肉下降，很容易出现呛咳、吞咽困难，饮食核心原则：防呛咳、保证营养、维持体重。
早期，吞咽正常的时候，选择优质高蛋白、高热量饮食，鸡蛋、鱼肉、瘦肉、牛奶搭配杂粮和蔬菜，少量多餐，不要吃太多，尽量保持食材软烂，少吃干硬、酥脆、松散掉渣的食物。中期，出现吞咽费力？容易呛咳。食物改成稠糊状，不要稀汤水，可以把饭菜用破冰机打成稠厚泥状，进食坐直，吃完不要立刻躺下，防止反流误吸，小口慢吃，每一口确认吞咽完再吃下一口。后期吞咽严重困难，保证每日热量、蛋白质、水分供给，不要强行喂饭，避免窒息、吸入性肺炎，一定要在医生的指导下使用所有的饮食调整，最好结合组织医生和临床一样式的方案。 #分享你的养生方法#