控糖管住嘴10吃10不吃。
10吃: ​1.吃全麦馒头、荞麦面，别老盯着白馒头白面条，换着来更稳当。 2.吃杂粮饭，别光吃白米饭。掺一半糙米、燕麦，升糖慢，扛饿。 3.吃绿叶菜，菠菜、油麦菜、西兰花多来点，先垫肚子，别光夹肉。 4.吃豆腐、豆干、黄豆，别一顿全是主食，加点豆制品更顶饱。 5.吃鸡蛋、鱼虾、瘦肉，别光吃肥肉，做法清蒸水煮少油煎。 6.吃苹果、柚子、草莓，别抱着西瓜葡萄猛吃，量小点、慢慢吃。 7.吃原味坚果，一小把就够，别买糖炒的、盐焗的，越吃越上瘾。 8.吃凉拌菜、清炒菜，少勾芡少放糖，能少一口油就少一口。 9.吃饭先吃菜，再吃肉蛋豆，最后吃主食，别一上来就扒饭。 10.吃个七八分饱，细嚼慢咽，别狼吞虎咽，吃完别马上躺。 ​10不吃: 1.不喝甜饮料，奶茶、果汁、可乐都少碰，渴了就喝水或淡茶。 2.不喝白粥烂面条当主力，稀糊糊下去得快，饿得也快。 3.不吃糕点饼干，看着不多，糖和油都不少，嘴馋尝一口就行。 4.不吃糖果巧克力，别拿“低血糖”当借口，平时真别常备。 5.不吃油炸食品，炸鸡油条薯条香是香，控糖期少招惹。 6.不吃肥肉和动物油，五花肉、猪油渣解馋可以，别天天来。 7.不吃高糖水果一大盘，荔枝、龙眼、榴莲别放开吃，尝鲜就停。 8.不吃咸菜酱料配一大碗饭，咸了下饭，饭就容易超量。 9.不喝酒，尤其别空腹喝，酒桌上能推就推，别硬撑。 10.不吃夜宵不暴食，晚上饿了垫口蛋白或蔬菜，别翻零食柜。 ​控糖别把自己逼太狠，偶尔馋一口不丢人，怕的是一松就摆烂；能长期坚持的吃法，才是真管用。