体型管理

春节暴食后快速恢复体重

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过年🧨必看 | 20个防胖小妙招 👋姐妹们，过年美食多到爆，稍不注意就胖三斤！别慌，我整理了超实用的 20 个过年不变胖技巧，赶紧码住✅
🍱饮食篇： 🥗1. 制定饮食 plan：提前规划三餐，营养均衡，拒绝高热量“炸弹”。 🦴2. 选带骨的肉：像鸡翅、排骨，啃着费劲吃得少。 💧3. 主动少油少盐：外食或做客提要求，减少热量和钠摄入。 👩‍🍳4. 进厨房帮忙：掌控食材、调料，做菜更健康。 🥣5. 以汤代酒饮：蔬菜汤、蛋花汤是解腻低卡首选。 🍓6. 挑低糖水果：草莓、柚子搞起来，告别高糖“甜蜜炸弹”。 📝7. 记录体重：晨起一称，监控变化，随时调整饮食。 ☕8. 喝黑咖啡：饭后一杯，加速代谢，燃脂助力。 🥑9. 吃优质脂肪：橄榄油、鱼油等安排，远离动物油。 🥳聚餐篇： 🍲10. 火锅有招：清汤锅底+蔬菜豆腐，蘸料少麻酱。 🥓11. 少吃腊味：腊肉香肠虽香，高盐高脂要控量。 🧂12. 减酱料使用：甜面酱啥的少蘸，热量超乎想象。 🍱13. 分餐大法：清楚食量，防止“吃着吃着就多了”。 🍬零食篇： 🥜14. 藏起零食：眼不见心不馋，放高处或密封。 🤸‍♀️15. 自带健康款：出门自带鸡胸肉干、蔬菜脆，告别垃圾零食。 🍬16. 控糖攻略：糖果每天几颗，无糖糖果更友好。 🏃‍♀️运动篇： 🎉17. 参加活动：长跑、拔河等，过年动起来超有氛围。 💪18. 尝试新运动：瑜伽、普拉提，开启运动新体验。 🧠心态篇： 😎19. 心理暗示：默念“我要美美的”，增强自控力。 👄20. 注重口腔卫生：吃完刷牙漱口，抑制食欲。姐妹们，新的一年，咱吃好喝好还不胖，一起美美过大年💃。

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会说话🗣️的重要性

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晚餐爆瘦8大法则！坚持下来的都瘦了
每个人都喜欢更好状态的自己如果一个人把自己的身材都放弃了那她眼睛里一定没有光的你们说我说得对吗！

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减肥提升自己就是换种方式爱自己，任何时候开始变好都不晚，慢慢变好就是给自己最好的礼物。🎁 #每日一句励志语录#

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#一张图晒出身边新鲜事#
减肥是需要松弛感的，它并不是生活的全部。有的时候越是关注每天吃什么，每天体重多少，离不开计算热量，就会越不敢吃，最后和食物关系就会越来越差。饮食上越有匮乏感，压力就会越大，食欲和情绪不稳定，就很难瘦下来。少思，少想，少秤，放轻松，过程做扎实，反而会有意想不到的收获。

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#糖尿病不是老年病
糖尿病年轻化趋势越来越强！据调查有超一半的人不知道自己有糖尿病！ ⚠千万不要觉得血糖问题距离自己很遥远！

易友生活杂谈

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▪️阳光很好微风不燥
#自给自足的光·永远不会暗淡！

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最近在听鲁豫的播客，特别喜欢她说的一段话。“人不需要每天都过的很幸福，你每天过得怡然自得，你很平静，你很舒服，是非常非常好的”慢慢努力，会好的。💜

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减肥最大的敌人是无聊。
无聊是一种低能量的情绪，不管饿不饿就想吃东西。但吃的时候只有那几分钟是快乐的，之后会被后悔和自责的坏情绪淹没，耗能严重，导致自己能量回血慢，然后陷入反复节食暴食的恶性循环中。情绪是自我毁灭的种子，如果想瘦，就必须直面无聊，了解和看清无聊背后的情绪，看清事实本来的样子。当你可以在无聊、孤独，不开心的时候仍然可以控制自己的情绪选择不吃，你就可以真的瘦下来，并且不反弹了。所以说减肥真的是在筛选情绪稳定的人，观察那些真正瘦下来不反弹的人，他们能量高内核也很稳，并且能够跳过情绪，看见事实，直面问题和解决。如果只是瘦下来，但没有改变自己的内核，还是情绪化进食，喜欢高热量，胖回去只是时间问题。吃东西是门槛最低获取快乐的途径了，你还可以把时间分给书籍，家人，朋友，运动，旅行和新的爱好等等，这些精神食粮带来的满足感比吃带来的满足感更高级，更持久。你还需要在生活中建立更多的支点去支撑你减肥，去提升自我价值和赚钱，不然只靠瘦这一个支点很难支撑的起来。当你懂得控制自己的情绪，向内求，只讨好自己，成就自己，明白食物就是食物，不在食物上寻找慰藉的时候，减肥也就水到渠成了。

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#丁禹兮真的去蹦极了，之前说永夜星河热度破28000就去蹦极～这次真的去了，你有这份勇气做什么都会成功的

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生活是自己的，千万别为难自己。
你可以消沉，也可以抱怨，甚至可以崩溃，但你一定要懂得自愈。可以短时间不开心，但别长时间不清醒！

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减肥是个改变自己，重塑自己的过程。瘦下来我才知道，真的爱自己是让自己身材可控，情绪可控，生活可控。选择对身体好的一切，不用食物填补坏情绪。远离消耗你的人和事，专注于自我提升，让自己内核稳定。真的爱自己不是放任，而是有所选择，克制比放纵更自由。减肥如此，生活也如此。

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减肥最怕的一种情况，如果你处在这种情况中，那你很难再瘦了。如果你每天脑子里除了热量和减肥没有其他的事情，每天想着我今天吃多少热量，明天该吃什么吃多少。只要看着吃的，会首先分析它有多少大卡，完全不管自己爱不爱吃，想不想吃。热量稍微高了一点，就完全不敢吃，强行压制自己食欲。每天吃所谓的低卡餐，吃的比健美运动员还干净，一段时间后发现以前根本不爱吃的甜品面包，现在跟疯了似的渴望它们。要么不吃，要么吃撑。
长时间压制食欲，一段时间后就暴饮暴食立马反弹回去了。减了这么久，发现自己不但没瘦，还胖了一点，体脂率越来越高，还不会好好吃饭了。看到别人什么都吃还不长胖，自己严格控制瘦不了一点，心态崩了，然后开始情绪性的暴饮暴食，胖了又崩溃，又节食想快点瘦下去，陷入这种恶性循环，把自己变成一个高食欲易胖体质，并且不会好好吃饭了。如果你有这些情况发生，说明你已经减肥减魔怔了。要好好调整心态，暴饮暴食不是爱自己的表现。要知道减肥慢，就是快，欲速则不达，瘦的稳比瘦的快好。你一定要把你自己当成一个正常的人来对待，好好吃家里的饭菜，养成和食物的良好关系，多爱自己内核稳定，你才可能长长久久，健健康康，漂漂亮亮的瘦。

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#随手拍#
节食心态和非节食心态是怎样的。节食心态：“这是我应该吃的吗？”“热量好高，吃了会胖吧？”“又吃多了，好难过，明天什么也不吃了。” 非节食心态：“我饿吗？”“我想吃吗？”“它好不好吃？”“如果我不吃它，会不会有缺失感？”“我应该毫无愧疚感的享用美食。”