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粗粮吃得越多，就越好吗？
粗杂粮不能完全替代主食，只能替代部分主食。吃得太多，也会影响其他食物的摄入量。而且，有些粗杂粮蛋白质含量较低，长期过量食用粗杂粮还可能会出现营养不良的情况发生。

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吃粗粮，不是品种越好越好
粗杂粮的种类比较多，一次食用粗粮的品种太多，口感太杂，可能会影响到口感，降低对于粗粮的期待值，影响了对于粗杂粮的食欲。

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水煮花生，低配版的牛油果？
牛油果虽然是一种水果，但是不饱和脂肪酸的含量较高，只不过价格也真是高。煮花生被称为低配版的牛油果，可以与牛油果相媲美。只不过煮花生的时候要注意少放调味品，清淡一点的煮花生更好一些。

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菠菜，绿叶菜中的佼佼者
羽衣甘蓝是绿叶菜中的超级食物，但是羽衣甘蓝太贵。而菠菜在各方面并不逊色羽衣甘蓝，价格却较低。只不过吃菠菜的时候要注意，菠菜中水分含量高，200克的菠菜所含有的营养成分与100克羽衣甘蓝相当。

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罐头金枪鱼，三文鱼的完美替代
吃鱼要吃深海鱼，三文鱼太贵，一般人还真吃不起。而罐头金枪鱼就是三文鱼的完美替代品。蛋白质含量与三文鱼不相上下，饱和脂肪酸的含量比三文鱼低，DHA和EPA的含量也不低，但是价格却远远低于三文鱼。

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脚好身体好，保养双脚，你需要这样做
俗话说“人老脚先衰”，而脚部又是人体的“第二心脏”。脚部的保养工作也需要重视，如何保养我们的双脚，你需要这样做。 1.泡脚泡脚可以促进血液循环，缓解脚部疲乏。而且经常泡脚还能促进睡眠，提升睡眠质量。 2.脚部按摩足疗可能很多人听说过，或者自己也尝试过。足疗就是通过按摩脚部穴位，促进血液循环，起到养生保健的作用。 3.女性少穿高跟鞋虽然高跟鞋会提升女性魅力，但是经常穿高跟鞋对于脚的伤害也不少。休息的时候少穿高跟鞋，也让双脚有个休息的时间。

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蒸红薯，抵抗饥饿感
红薯吃法虽多，只不过蒸红薯才是最为健康的吃法。放凉之后产生的抗性淀粉带来的饱腹感让你好几个小时没有饥饿的感觉。

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燕麦片的饱腹感很强
燕麦中的β-葡聚糖，可以瘦身好帮手，可以抑制肠道对于糖和脂肪的吸收，带来的饱腹感更为强烈。

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绿茶能帮助减肥？
绿茶虽然不起眼，可人家所含有的儿茶素可以提升燃脂效果，而且还是零糖零卡的健康一你聊。

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牛油果，稍不注意就可能超量
牛油果虽然因含有大量的不饱和脂肪酸而颇受人们的欢迎，但因其所含能量高居水果之冠。吃牛油果应慎重，稍不注意就可能会超量.

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榴莲，热量炸弹
榴莲中碳水化合物糖的含量高达27%左右，而脂肪含量也高达4%，榴莲也变成了水果中的热量炸弹。

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香蕉热量并不低
吃起来没啥甜味的香蕉，热量并不低。1根中等大小的香蕉所含有的热量相当于24个小番茄。

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果蔬干不如新鲜蔬果
水果和蔬菜是每天都要吃的食物，但是做成果蔬干之后就不咋样了。很多果蔬干为了追求口感，会添加糖，也可能会采用油炸的方法制作果蔬干，热量实在太高。

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速溶咖啡，味道好却不健康
咖啡中的咖啡因对于脂肪燃烧有着积极的作用，但是速溶咖啡就不推荐您继续饮用。速溶咖啡中会添加植脂末和糖，味道虽好却并不健康。

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花式燕麦片，减肥不靠谱
燕麦片是好东西，而花式燕麦片就不一定了。这种燕麦片为了追求口感，添加的物质比较多，油炸的果蔬干与燕麦片组合在一起，食物的营养价值大打折扣。

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拒绝智商税，13个减肥真相，帮你少花冤枉钱
有个健康的好身体，就有了革命的本钱；而有了一个好身材，自信也会爆棚；只不过减肥之路往往是布满陷阱，稍不注意可能有交了智商税。 1蜂蜜水不减肥蜂蜜中糖的含量高，想要减肥实在太难为蜂蜜了。 2.果蔬减肥蔬果榨成汁，膳食纤维损失较多，糖的含量却不少。 3.果醋减肥苹果醋、鸭梨醋，喝起来虽然不甜，却也是含糖饮料。 4.酸奶减肥喝酸奶要看碳水的含量，碳水化合物含量高于6.0的酸奶只会增肥。 5.减肥多吃水果水果普遍含糖，即使是低糖水果也不能多吃。 6.不吃主食减肥不吃主食会引起体重反弹，低血糖也可能会出现。 7.红薯减肥红薯的吃法更重要，烤红薯会增肥。 8.暴汗服减肥多出汗不等于减肥，呆在桑拿房里出汗更多，体重还是没啥变化。 9.不吃晚餐减肥晚餐可以少吃，不能不吃，不吃晚餐受伤的是胃肠道。 10.甩脂机减肥抖动抖动并不是瘦身，相反还可能会引起身体出现更多问题。 11.减肥茶减肥减肥茶会让你腹泻，减下来的是水分，还会引起肠道出现问题。 12.粗粮减肥粗粮的做法很重要，粗粮细作的方式并不能起到瘦身的效果。 13.椰子油减肥椰子油也是油脂，也会产生热量，而且热量也不低。喝油减肥，只不过是掩耳盗铃。减肥虽然也有捷径，但是也要识别真假。

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65岁以上，如何运动比较好？
这个年龄段的人属于老年人，运动的时候更要注意意外的发生。这个锻炼要预防跌到，以提高心肺功能为主。可以做舒缓的有氧运动，在身体情况允许的前提下可以配合适量的力量运动锻炼肌肉，强化骨骼。

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45岁~65岁，如何运动？
45岁以后，身体素质开始衰退，体力和肌肉力量都开始下降。这个时候运动的目的是以对抗骨质疏松和肌肉松弛为主。健步走的风险比较低，可以改善血液循环。男性女性都比较适合。

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长期坚持跑步，对于身体会带来这么好处。
1提升大脑供血供氧量大脑的供血供氧量对于睡眠质量有着改善的作用，通过跑步可以把大脑的供血供氧量提升25%。 2.提高肺活量有些人稍微锻炼一下就会感觉气喘吁吁。跑步可以使肺活量得到提升，同时也会增加血液中氧气的携带量。 3.心情愉悦跑步可以抑制肾上腺素和皮质醇等激素的分泌，同时也会释放出让你轻松愉悦的内啡肽。 4.提升毅力一个人的坚持对于生活和工作有着很大的影响，长期坚持跑步的人，毅力得到很大的提升，面对不良情绪也能做到稳妥处理。