厚朴手记

厚朴手记学习古法第六天：煎药煎糊了锅
今天第六天，轮到五术里的"药"。前面几天摸了导引、灸、砭，今天第一次认认真真给自己煎一副药。早上抓的是一副很普通的解表方，三味解表两味化痰。我兴致冲冲架起砂锅，结果翻车翻得彻底。浸泡这步我直接跳了。方子拿回来水一冲就丢锅里点火。老中医说至少泡半小时，我嫌等不及。药材没喝饱水，有效成分根本出不来。火开太大。想着早点煮好，直接大火滚。水"咕嘟"一下溅出来，锅底还糊了一层焦。那股糊味一上来，整锅药都带苦味。煎煮时间也没数。书上写"先武后文"，我武火文火没分，全程猛火。最后滤出来的汤色发黑，喝一口涩得舌头发麻。折腾一上午，药没煎成样。晚上翻书才看懂，浸泡是让药材吸水膨胀，火候是先大后小逼出药性再守味。这些门道，书上写着轻飘飘，自己动手才知道差多少。明天打算重煎一次，老老实实泡够时间、守着小火。学中医这事儿，急不得。个人学习记录，非医疗建议。 #用一张照片记录生活# #一人一句智慧语录# #分享你的养生方法#

厚朴手记

炒四季豆那次，我差点把自己送进医院
菜市场最近四季豆堆成小山，又嫩又便宜。前两天家里买了两斤，我图省事，大火爆炒几下就出锅了，颜色还绿莹莹的。端上桌我媳妇咬了一口说"怎么还是生的脆"，我当时还嘴硬，说这样才有口感。结果吃完没俩小时，我肚子就开始闹腾，恶心反胃，浑身发虚。后来一查才知道，四季豆要是没彻底做熟，真能让人上吐下泻。从那以后我再也不敢偷这个懒了。说点实在的，四季豆里头天然带点"毒素"，叫皂苷和植物血凝素。这东西不怕油星，就怕持续的高温。只有长时间煮透，它才分解得掉。半生不熟的，吃下去就是在拿自己身体试错。在家怎么吃才稳当，我记了三条：先焯水再下锅炒。丢进滚水里滚几分钟，等豆角颜色变暗、变软塌了再捞出来炒，这样心里最踏实。别贪那个脆嫩。看到豆角还绿得发亮、咬着咯吱脆的，多半没熟透。宁可炒到软乎，也别赌运气。一次别炒一大锅。锅小量大的时候，外面看着焦了，里头还是生的。分两锅炒，比什么都强。我就是个从零开始翻古中医书的普通中年人，不是大夫，上面这些是我自己踩过坑总结的过日子经验。每个人胃肠不一样，真要肚子疼得厉害，别硬扛，赶紧去正规医院看，听医生的。

厚朴手记

厚朴手记学习古法第五天：刮痧刮错了地方
#一人一句智慧语录# #一人一句智慧语录# #分享你的养生方法# 今天轮到五术里的"砭"。前两天摸过导引、灸，今天翻到砭石这一章，心里还挺轻巧——不就是拿块石头在身上刮两下么，能有多难。下午脖子僵，我翻出那块砭石，也没抹油，贴着肉就往下刮。手一重，角度又立着，刮了十几下脖子后面红了一大片。当时还美滋滋：出痧了，肯定起作用。结果晚上洗澡，刮过的地方开始刺痒。第二天一摸，皮下青了一块。我这才老实翻书。刮痧得先抹一层介质，油也好、凡士林也好，石面贴着皮肤、角度放平，顺经络走向刮，绝不能逆着来。我那天又干又陡，等于拿石头蹭皮。出痧不是越红越紫越好。微微泛红、浅红就够，刮到发乌发紫是伤了，不是毒排出来了。刮完别马上冲凉，毛孔开着，冷风一灌容易着寒。我也是事后才懂，当天照常洗澡，脖子凉了半天才缓。古法看着简单，下手前先把规矩摸清，别拿自己身子当试验田。今天这堂，是青着记下来的。（个人学习记录，非医疗建议。身体不适请找专业医师，别自己乱刮。）

厚朴手记

我也差点信了西芹汁，还好踩住刹车…… #美食探店记# #一人一句智慧语录# #用一张照片记录生活#
前阵子刷手机，老是推给我那种"食养大师"。说什么无油无盐，天天空腹灌西芹汁，身子就干净了。我看得都有点心动。我这个人，四十好几了才开始从零摸中医，没拜过师，也没读过医学院。书看得杂，脑子里没谱，最容易被人带节奏。有几天我真照着试了。油不沾，盐不放，早上起来先怼一大杯西芹汁。头两天还行。到第四天，人有点发飘，干活没劲儿，蹲下再起来眼发黑。我老婆说我脸都小了一圈，问我是不是减肥减魔怔了。后来翻《黄帝内经》，里头讲"五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充"。人家老早就把吃饭的门道说全了，没叫你扔油扔盐。我这才知道，自己是被短视频那套"越极端越灵"的话术绕进去了。今天刷到新闻，说这些"食养"账号背后其实是一根利益链。卖课、卖榨汁机、卖配方，哪是真心教你养身。说几条我踩过的坑，给你提个醒：极端饮食别随便试。无油无盐长期吃，身子容易没劲，尤其咱们这种上了岁数的。西芹汁不是药。它就是个蔬菜汁，爱喝当补水也行，别指望它替你"排毒"。博主晒的"好转"，你不知道人家底子本就好，也可能是话术。真想学养生，先读两本正经的书，别拿短视频当教材。身子有不舒服，该看医生看医生，偏方不能替正经治疗。我现在还是天天学中医，但学乖了。老祖宗讲的是"中和"，不是"走极端"。吃口热饭，睡个好觉，比啥西芹汁都实在。（个人体会，仅供参考。我不是医生，写的都是自己摸索的记录，不能当诊疗依据，身子不舒服请找专业大夫。）

厚朴手记

高钾晚餐刷屏，我跟风吃了半个月
前阵子刷手机，老能刷到"高钾晚餐能改善睡眠"这个说法。说得有鼻子有眼，底下跟了一堆失眠的同志。我是那种躺下脑子还转、两点钟还能盯着天花板的人，看到这个哪能不动心。就跟风试了。也没买什么补剂，就是把晚饭往"含钾多一点"的方向调。香蕉、紫菜、豆腐、蘑菇，换着来。有时候煮碗紫菜蛋花汤，有时候凉拌个豆腐，睡前水果啃根香蕉。吃了大概半个月，我得说实话。觉着是睡得比之前沉了点，半夜醒的次数少了。但我不敢把这功劳全算给钾。那阵子我也顺便把冰可乐戒了，晚饭吃得清淡，情绪也没那么紧绷——这些可能都管用。这里头有个坑我得念叨念叨。我后来查了点资料才知道，钾这东西不是越多越好。新闻里医生特意提醒过，肾功能不太好的、长期吃某些降压药的人，乱补钾是会出事的，严重的还可能心脏出问题。我一个非专业的，可不敢给大家开这个口子。所以我这点体会，顶多算个生活小调整，不是什么疗法。普通人三餐均衡、多吃点天然高钾的蔬菜水果，身体自己会平衡。真要失眠厉害、或者本身有基础病的，别自己瞎补，去问正经医生。末伏这十天，白天还热，早晚凉了。我这种学中医的半吊子，越学越觉得，养生哪有那么多神招。把饭吃对、把觉睡稳、少折腾，比啥都强。（个人学中医的一点体会，不是医疗建议，身体不舒服请及时就医） #用一张照片记录生活# #一人一句智慧语录# #分享你的养生方法# #萌芽计划·新人创作挑战#

厚朴手记

厚朴手记学习古法第四天：艾灸烫出泡的教训
今天轮到学"灸"。前几天看老师傅捏着艾条在我肩上方两三寸晃，温温热热往肉里钻，我眯着眼差点睡着。当时还心想这有什么难，不就是拿根冒烟的棍子烤么。下午自己试，才晓得我想少了。手一抖就压低了。我心里合计"热点才入得去"，艾条越凑越近，关元那块皮肤先红、再泛白，啪一声起了个水泡。闻到一点焦味我才猛地拉开，晚半秒估计得掉层皮。温热是渗进去的，不是烫进去的。真正灸对了是暖洋洋往里走，一旦觉得刺痛就是太近，别硬扛，立刻抬高两指宽以上。起泡别手贱去挑。小的歇一两天自己瘪，大的老实找懂行的人看，我这回算走运，没敢碰它，第二天就消了点。晚上翻书看到一句："灸火虽微，内攻有力。"说的是渗透，不是灼烧。古人玩了几千年的东西，哪能靠蛮力。我这笔学费交得疼，但记住了——以后宁可离远点、灸久点，也别贪那一口烫。古法五术，针药还远，灸今天栽了跟头，导引昨天摸过，砭和按跷没碰，往后慢慢来。（纯个人学习记录，不是医疗建议。身体不舒服别自己硬灸，该找大夫找大夫。）

厚朴手记

冰箱不是保险箱，一块西瓜放倒了我
前两天我干了一件傻事。家里西瓜吃不完，我切开放进冰箱，心想凉着吃更爽。第二天中午掏出来，咔嚓几口，结果下午肚子就翻江倒海，跑了三趟厕所。我一直以为冰箱就是保险箱。放进去就干净了，放多久都行。今天刷到广东卫生信息的科普才吓一跳——冰箱根本不是杀毒柜，它只能拖慢细菌繁殖，消灭不了。剩菜在室温下别搁超过两小时，生熟得分开放，还得密封。最坑的是有种叫李斯特菌的，专门耐冷，老人小孩、体质弱的人尤其得防着。这下我算明白了，老辈人说的"冰东西伤脾胃"不是吓唬人。我就是个普通人，四十五了才从零开始翻古书学中医，没师父没学历，更算不上大夫。但古法里反复讲一个理：脾喜温恶寒。你往肚子里灌一堆冰凉的，脾胃的运化就跟着打蔫。我琢磨出几条自己的规矩：隔夜的瓜、剩菜，从冰箱拿出来先别急着往嘴里塞，放一会儿，能热就热一下。生熟分开，别图省事叠一块，串味还串菌。冰箱别塞成沙丁鱼罐头，冷气循环不开，里外都不稳。凉菜、切开的瓜果，尽量当天吃完，别跟它较劲。肚子本来就一般的人，冰饮能免就免，温白开最实在。说到底，冰箱是个好东西，但它不替你把关。吃进嘴的，还得自己心里有数。（个人体会，不是医嘱。我半路出家学古法，说的都是自己琢磨和日常观察，仅供参考。身体不舒服，该看大夫看大夫，别拿我这话当方子。） #用一张照片记录生活# #分享你的养生方法# #用一张照片记录生活#

厚朴手记

立秋后我坚持泡脚，湿气轻了睡得香
立秋那天我还在琢磨，秋天了该补了吧。后来翻古书才恍然，立秋后还有一伏，这半个月反而是湿气最爱缠人的时候。我一到夏秋换季就浑身发沉，早上起来像没睡过，腿也跟灌了铅似的，提不起劲。我没拜过师，也没上过医学校，就是个上班族，闲下来翻翻黄帝内经、伤寒那类书自己瞎琢磨。这些年试过不少法子，今年这半个多月，让我觉得最实在的，居然是睡前那一盆泡脚水。说真的，大热天泡脚，一开始我也觉得离谱。后来才慢慢弄明白，三伏天里阳气都浮在体表，人里头反倒是虚的，再加上空调冷饮没断过，寒湿就悄悄积在身体里了。脚是第二心脏，这话我以前当玩笑听，自己泡了才发现，水是温的，人是松的，神也跟着安下来。我一般睡前一个钟头，四十度左右的水，没过脚踝，泡到身上微微出汗，十五二十分钟收手。泡完喝口温水，钻进被窝那叫一个顺。后来试着往里头加点料，顺手记几条给自己，也给你个参考：平时怕冷、手脚凉、舌苔白腻的，水里头搁点藿香，三十到五十克煎出汁兑进去，祛暑湿挺合适。舌头红、苔黄腻、爱长痘口苦的，那是湿热，别用太温的方子，薏仁二十克、藿香十克、茯苓十克、竹茹十五克煎汤泡，一周三次就够。不想折腾的，光用温水也行，关键是别断，贵在坚持。几个念想，别嫌啰嗦：饭后半个钟头内别泡；脚上有伤、有炎症的就先歇着；糖尿病人水温千万别烫；泡完记得避风，别对着空调吹。我这人嘴笨，说不出什么大道理。就一点体会：身体沉重、睡不踏实这事儿，未必非得靠猛药，先把日常那点寒湿慢慢化掉，人就能轻快不少。个人学中医的一点体会，不是医疗建议，身子不舒服该去医院还得去，别拿我这几句当方子。

厚朴手记

厚朴手记学习古法第三天：八段锦第一式练错
《厚朴手记学习古法第三天》昨天放话要练顺八段锦第一式，今天真没赖账。早上洗漱完，对着手机视频比划"两手托天理三焦"。看着挺简单，不就是两手往上举么。真做起来才知道我想多了。手势就搞反了。视频里是掌心向上、指尖相对往上托，我顺手做成了拜年拱手，举到一半自己都觉得别扭。光顾着把手臂伸直，肩膀死死绷着，练完脖子比不练还酸。最丢人的是呼吸。本该配合动作慢慢吐纳，我憋着气硬撑，练完一头汗，跟搬了砖似的。后来翻了翻书，才明白导引按跷这套讲究的是"用意不用力"。手往上举的时候，心思要跟着走，不是硬把胳膊掰直。说白了就是松着劲儿、把气领上去，我那叫一个用力过猛。下午又练了两遍，这次故意放慢，肩膀松下来那一瞬间，胸口居然有种说不上来的舒坦。是不是书上说的"理三焦"我不敢乱讲，但身子轻快了是实话。古法五术，针和药离我还远，灸昨天试过，今天摸了导引。按跷（就是推拿按摩那套）还没碰，留着往后吧。不贪多，先把这一式练得不像广播体操再说。（纯个人学习记录，不是医疗建议。身子有毛病别硬扛，该找大夫找大夫。） #分享你的养生方法# #用一张照片记录生活# #一人一句智慧语录#

厚朴手记

立秋那天我差点炖了锅羊肉汤——还好压住了
立秋那天，我差点炖了一锅羊肉汤。老话说"立秋贴秋膘"，我夏天掉的那点肉，盘算着该补回来。羊肉温补，冬天那是好东西，我就寻思着先炖上。还好，翻到古中医讲"秋老虎"的那段，手停了。现在是末伏尾巴，秋老虎正凶。外头暑热没退，里头燥气已经开始往上冒。这时候吃羊肉这种大温大热的，等于往已经冒火的灶里添柴。我这种脾胃本就偏虚的，喝完第二天嘴角起泡、嗓子发紧的概率不小。贴秋膘不是不行，是得看时候。这几样，我这几天是这么处理的：羊肉、狗肉这类温补的肉，先往后挪。等寒露过了，天真凉下来再吃，那时候它才是补，现在它就是火上浇油。肥腻的肥肉、肘子，也先收着。秋老虎天闷热潮湿，脾胃运化比平时还弱，肥肉油脂重，吃进去半天化不开，人更沉更困。想补，换个清润的法子。萝卜、白菜、山药这类，配点瘦肉清炖，既解了想吃口热乎的馋，又不给脾胃添堵。水果上，我最近天天一个梨。秋燥起来了，嗓子干、皮肤干，梨润一润比啥都实在。我不是说肉不能吃了。是别在秋老虎这阵子，拿夏天的补法往自己身上招呼。过阵子天凉了，羊肉汤我肯定炖。但现在，先把这口气顺过去再说。（个人学中医的一点体会，不是医疗建议。身子要真长期不舒服，该找医生找医生。） #用一张照片记录生活# #分享你的养生方法# #用一张照片记录生活#

厚朴手记

紫苏这株草突然火了，我买了两把煮了一周，说点感受
前几天刷手机，满屏都是紫苏。什么紫苏生姜茶、紫苏桃子姜，连我妈都发链接过来，问我这玩意儿到底管不管用。我一个从零开始学古中医的，看到这种刷屏的东西，第一反应不是跟风，是先琢磨它凭什么突然火。现在还是三伏天，今年加长版，得到8月23号才收。这天气邪门，外面像烤箱，屋里像冰箱。不少年轻人空调猛吹、冰饮狂灌，身体外热内寒。跟我念叨肩膀僵、浑身沉、脑袋昏的人不少，这其实就是寒湿堆里头了。紫苏这东西，古书里就有记载，性温味辛，能解表散寒、行气和胃。说白了就是帮你发点汗，把里头那股寒气象散一散。它不是什么神草，就是一味寻常本草，以前路边长得跟野草似的，谁也没当回事。我买了一把回来试。鲜叶子配两片姜、几颗红枣煮水，关火焖三分钟就成。喝下去脊背微微发热，空调房里攒的那点寒气好像松了点。味道嘛，辛香带点冲，第一口确实不习惯，喝顺了还行。不过有几句大实话得说。它顶多是日常调理的小帮手，不是药。你要是关节疼、长期乏力、动不动就病，别指望一杯紫苏水把你救回来，该看医生就去看医生。阴虚火旺、容易上火的人悠着点。本来就口干舌燥、夜里盗汗，猛灌辛温的，可能越喝越燥。孕妇、体质特殊的人，先问过专业医师再碰，别自己闷头煮。别死煮。紫苏那点挥发油一久煮就跑光了，焖一下比咕嘟咕嘟煮半小时强。路边掐的、菜市场买的都行，但认不准的品种别乱采，看明白了再下手。我个人的体会，紫苏能火，火在它便宜、好弄、门槛低。两块钱一把，厨房新手也能煮。这种"低成本养生"能戳中人，一点不奇怪。但我越学中医越觉得，没有哪样东西是人人适用的。紫苏适合寒湿重、平时贪凉的人；你若是热性体质，它可能反而是个负担。顺着时令走、盯着自己身子来，比追哪个爆款都重要。（个人学中医体会，非医疗建议，身体不适请及时就医。） #分享你的养生方法# #用一张照片记录生活# #随手拍好风景# #一人一句智慧语录#

厚朴手记

末伏这几天，我把冰西瓜戒了——不是跟风，是脾胃真扛不住了
8月15号已入末伏。我刷到一句话，挺扎心："末伏不忌嘴，郎中跑断腿。" 往年我肯定当耳旁风。但今年不一样，我正从头学古中医，天天跟自己的脾胃较劲，这事儿就跟我贴脸了。末伏是夏秋交接的当口。暑热还没退，秋燥已经冒头，这时候人的脾胃其实最虚。夏天阳气浮在体表，里头是虚寒的；到了末伏，阳气开始往回收，身体从"散热"慢慢切到"藏养"。你这时候还拿夏天的吃法胡造，比三伏天贪凉伤得还狠。我这几天干的最实在的一件事：把冰西瓜停了。不是矫情。前阵子每晚半个冰西瓜，第二天起来嘴里发黏、肚子胀、大便不成形，整个人像被湿毛巾裹着。停了三天，早上起来嘴里清爽多了。末伏这几天，我觉得最该管的就几张嘴：冰镇寒凉的，先收一收。冰西瓜、冰饮、冰啤酒、凉拌冰食，这时候吃进去，寒气直接往脾胃和经络里钻。年轻人可能当天没事，但秋冬手脚冰凉、一吹冷风就拉肚子，根子往往在末伏这阵子埋下的。重油重腻的，别急着上。好多人一听"贴秋膘"就烤肉火锅安排上。末伏湿气还重，脾胃本来就累，再塞一堆油腻，它真运化不动，全变成痰湿，人更困更乏。别拿生冷当解暑。天热想降温，喝温热的茶水反而更管用——一边补水一边把气血通开，寒气还能往外散。冰的只会把寒邪按在里头。晚上那顿别太晚太撑。睡前三小时吃完，给脾胃留点休息的工夫。我不是来劝你当苦行僧的。末伏就十来天，管住这几样，比换季时候跑医院划算多了。（个人学中医的体会，不是医疗建议。真要长期不舒服，该看医生看医生。）

厚朴手记

厚朴手记学习古法第二天：今天对着穴位图灸了半小时，灸出个寂寞
说好的从零学古中医五术，今天算真正上手了头一回。早上翻那本《黄帝内经》的影印本，字认得一半，意思猜个七八分。越看越觉得老祖宗真不是盖的，但真要落到自己身上，完全是另一回事。昨儿说想弄明白"灸"。今天下午没忍住，真给自己灸了一回足三里。书上讲这个穴管脾胃、补虚、扶阳气，听得我心痒。结果呢，艾条拿手里跟攥根烧火棍似的。找穴位全靠手机搜图比划，按书上说的"膝眼下三寸，胫骨外一横指"，我量了半天，估摸着也就差出二里地。点着了更离谱。烟大得满屋子跑，我一边咳一边盯着手腕怕烫着，灸了没两分钟先把自己熏跑了。可邪门的是，就这么折腾一通，晚上吃饭居然比平时香。是不是心理作用我不知道，但身体的反馈比书上的话实在。我算看明白了，古法这东西光看书学不会。得动手，哪怕动手先出丑。明天打算把八段锦第一式"两手托天理三焦"练顺，别又像今天这样手忙脚乱。（纯个人学习记录，不是医疗建议。真不舒服该看医生看医生，别学我瞎灸。） #用一张照片记录生活# #一人一句智慧语录# #分享你的养生方法#

厚朴手记

脾胃不吃药能好吗？
最近老有人问我：脾胃虚弱，是不是非得吃药才能好？我观察了菜市场一圈，有点话想说我反问一句：你最近三个月，有几顿是按时吃的？晚上几点睡？冰饮喝得多不多？多数人不吭声了。中医讲脾胃是后天之本。它不像心脏那么张扬，不舒服也不会一下子把你撂倒，但它会用各种方式提醒你。早上起床嘴里发黏、吃点油腻就胀气、大便不成形、整个人像被湿毛巾裹着——这些往往不是缺什么灵丹妙药，是脾胃在抱怨你节奏乱了。我前几天去菜市场转了转，发现入秋后山药、莲子、芡实、小米这些东西明显好卖了。摊主说，每年这时候都有人专门来找，炖粥、煲汤、蒸着吃。这几样确实对脾胃温和。山药不燥不腻，莲子能安神，芡实偏收敛，小米熬粥最养胃气。但关键不是吃哪一种，是吃的节奏。我自己的体会是，脾胃舒服的人，吃饭都有几个共同点。早饭不糊弄。再忙也吃点热的，粥、馒头、鸡蛋都行，别空腹灌咖啡。午饭吃到七八分饱。不是让你节食，是别让脾胃连轴转。吃太撑，气血都跑去消化了，下午人反而犯困。晚饭别太晚。尽量睡前三个小时吃完。晚上脾胃也要休息，你半夜塞一顿烧烤进去，它只能加班。生冷适度。夏天贪冰可以理解，但脾胃虚寒的人，冰饮、冰西瓜确实要控制。不是完全不能吃，是别天天吃、空腹吃。动一动。不是让你去跑马拉松，饭后散个二十分钟的步，比什么养胃药都实在。这些话听起来不高级，但真能做到的人，脾胃很少出大问题。当然，我不是说药没用。如果你已经瘦得脱相、长期腹泻、吃什么吐什么，该看医生就看医生，该吃药就吃药。调理归调理，治病归治病，不能混为一谈。但对大多数只是"有点虚、有点湿、有点累"的人来说，先把吃饭和睡觉两件事搞规矩了，可能比急着进补更重要。（个人健康分享，非医疗建议，身体不适请及时就医。） #用一张照片记录生活# #美食探店记# #分享你的养生方法# #今天你运动了吗#

厚朴手记

厚朴手记学习古法第一天
8月14号，傍晚。厚朴手记学习古法第一天。从今天起，我准备踏踏实实把老祖宗传下来的"古法"摸一遍——不是背方子、记穴位，是弄明白古人到底怎么看人这一身气血，怎么顺着天时过日子。第一天，先立根。《黄帝内经》开篇就讲："法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳。"这二十来个字，是整部书的底。白话讲就是：人得跟着天地节奏走，别硬拗；吃、睡、劳，都有个度。听着简单，做起来全是反人性的。今天我试着把手机放远了点，晚饭后没刷视频，就坐着读了半小时书。居然比刷完更松快——脑子不炸，眼皮也不沉。原来"清"这件事，得靠少往里灌东西，不是靠硬歇。古法里我最想弄明白的是"灸"。艾火温通，古人靠这个驱寒扶阳，不靠药片子，也不靠折腾。后面几天我打算专门写写灸的法门和门道，先把底子打牢，不急着上手。第一天没别的，就是个开头。慢就是快，先把路子走正，比追着热点跑强。（纯个人学习记录，不是医疗建议，也不替谁的健康负责。身体不适请就医。） #分享你的养生方法# #用一张照片记录生活# #下班吧！去生活# #记录人间万象# #社会百态齐分享#

厚朴手记

睡眠白皮书刷屏，3亿人睡不好，中医早把门道说透了
8月14号中午。今天一份《2026中国优质睡眠白皮书》刷了屏：说全国超3亿人受睡眠障碍困扰，自评睡眠不理想的占到82.4%。这数一出来，评论区全是"是我本人""躺着到天亮"。我一个从零学中医的，看到这个数倒不意外。咱们的老祖宗几千年前就把这件事说透了，只是没人当回事。《黄帝内经》里讲"起居有常，不妄作劳"，又说"阳气尽则卧，阴气尽则寤"。翻译成人话：天黑了该睡就睡，天亮了该起就起，别跟天时拧着来。人这身气血，是跟着日月走的，你偏要逆着它，它就给你脸色看。中医看睡眠，最讲究几个时辰。子时，就是晚上11点到凌晨1点，胆经当令；接着丑时1点到3点，肝经当令。古人讲"人卧血归于肝"，你这个点儿还刷着手机不睡，肝就没法好好干它的活——藏血、解毒、疏泄。日子久了，人就是又累又烦、脸色发暗、嘴里发苦。还有一句老百姓都听过的话："胃不和则卧不安。"晚上吃得太撑、太油，脾胃还在加班，脑子就静不下来，翻来覆去睡不着。这跟白皮书里说的"饮食作息"问题，是一个意思。我不是来吓唬谁的。睡不好的人，先别急着找偏方，把最基础的几件做到位：尽量11点前躺下，给肝胆留足当令的时间晚上少吃、别吃太撑，给脾胃减负睡前半小时别刷短视频，脑子容易停不下来下午别贪那杯浓茶咖啡，到了夜里还在你血管里蹦睡，是养生里最便宜、也最划算的一味药。比什么补品都来得实在。（个人学习体会，不是医疗建议，也不替谁的健康负责。长期睡不好、影响白天状态，请到正规医院就诊。） #睡眠 #失眠 #中医养生 #养生日常 #健康科普

厚朴手记

今天进末伏！秋老虎最后10天，这几件事得调了
8月14号，今天进末伏。末伏是三伏最后一伏，要一直待到8月23号出伏。老话讲"秋后一伏热死人"，这10天挺刁钻：白天秋老虎还发威，能冲到三十七八度；可早晚凉意已经明显，夜里能掉到二十四五度。一天里冷热反复，身体最容易被钻空子。加上立秋后阳气开始往里收，毛孔不像中伏那样大开。这时候还猛灌冰饮、空调22度直吹、满身汗冲冷水澡，寒湿就顺着往里走，再叠上秋燥，嗓子干、肚子闹、鼻子塞全来了——中伏扛得住，末伏未必。不是啥都不让干，是把弦往回收一收：空调别低于26度，风口别对着颈背，睡觉搭条薄被或关风冰西瓜、冰饮料收一收，换成常温水或温白开，少量多次喝出完汗先擦干、歇两分钟再进冷气房，别让毛孔骤然受寒吃往"润"上靠：梨、银耳、百合、山药，蒸煮优于生冷今年"秋包伏"，末伏和多变天气叠一起，贪凉这条线得掐紧。把这几样调过来，出伏那天人反而轻快。（个人健康科普，非医疗建议，身体不适请及时就医。） #末伏养生 #秋老虎 #初秋调理 #中医科普 #防寒湿