如果每天只需花30分钟锻炼，一直坚持90天，身体会发生怎样的改变呢？下面几位普通人最近就尝试了这个正在火遍全球的P90X3肌肉撕裂者训练法，随着健身计划的推进，我们也看到了一些有趣的变化。

首先，我们先测量了每个人在锻炼以前的身体各项数据，以做前后的对比。

Mallory

Weight（体重）: 148.6 lbs(磅）≈67kg（公斤）

Muscle Mass（肌肉含量）: 27.1 lbs（磅）≈12kg（公斤）

BMI（体质指数=体重÷身高2 ）: 25.5

% Body Fat（脂肪率）: 25.5

Daysha

Weight（体重）: 161.8 lbs≈73kg

Muscle Mass（肌肉含量）: 29.3 lbs≈13kg

BMI（体质指数）: 27.8

% Body Fat（脂肪率）: 32.9

Kenny

Weight（体重）: 140.4 lbs≈63kg

Muscle Mass（肌肉含量）: 34.4 lbs≈15.6kg

BMI（体质指数）: 20.7

% Body Fat（脂肪率）: 8.8

Ryan

Weigh（体重）t: 150.3 lbs≈68kg

Muscle Mass（肌肉含量）: 35.3 lbs≈16kg

BMI（体质指数）: 22.2

% Body Fat（脂肪率）: 11.6

第一天：训练课程 Total Synergistics

“正如预期的那样,第一天是极其可怕和痛苦的。我们的腿快断掉了,我们的整个身体都像是着了火一样。”

26天以后：“经历了濒临死亡的前几周,我们终于开始慢慢习惯，并注意到我们的身体变化。”

“我确实发现我的T恤好像变得更合身了”

“这次来参加这个锻炼，至少能排在我做过最糟糕决定的前五名”

训练过半：“我们终于能感受到身体上的一些成果。最困难的阶段已经结束了。”

“我感到我的身体变得更加牢固和紧实”

“天，我竟然做到了这一切”

75天：“还剩下不到两个星期，日子开始变得有点轻松”

“这是不是太简单了，这样是对的吗？”

84天：“还剩下最后一周，非常兴奋，充满动力”

“90天真的是太长了”

“但我们都做到了，一切都结束了。”

【成果展示】（左为健身前，右为健身后）

Mallory减掉了1磅（453克）的脂肪,同时增加了0.5磅（226克）肌肉质量。

Mallory：“噢，我看起来确实不一样了，但我的后背还是有很多脂肪。”

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Daysha 增长了近一磅（453克）的肌肉，和三磅（1.36kg）的脂肪。

Daysha: “我看起来比之前好像小了一圈，我不知道如何形容，至少看上去确实变好了，这就行了。”

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Kenny 的肌肉和脂肪都增长了2磅（0.9kg）

Kenny: “确实，我感觉我身体的各个部分都有好的变化。”

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Ryan 减掉了0.2磅（90g）的脂肪，和0.5磅（226g）的肌肉

Ryan: “其实，我感觉我增加了肌肉，特别是我的后背、手臂、以及胸腹都很明显。我觉得这个数据有点问题，哈哈。”

事实证明，火遍全球的P90X健身训练，效果也是因人而异的。从数据上来看，好像也并没有达到人们所希望的多么惊人的减脂效果，由于肌肉的增长还有可能会增重。但我们从前后图的对比来看，即使体重没有太大的变化，但身体的线条和紧实度确实都有好的提升，每个人对自己训练后的自我身体的变化和状况也是满意的。所以，减肥是一个漫长的过程，也不是任何方法都适合自己。我们健身的目的也绝不能仅仅是减肥，身体从内到外的健康才是最重要的。