周一，胸部+手臂二头肌（这四天的训练内容，包含了所有身体肌肉的常规训练方法。每组动作之间休息30-60秒）（来源：SLAM健身）
周二：腿+腹部，周三休息（这四天的训练内容，包含了所有身体肌肉的常规训练方法。每组动作之间休息30-60秒）（来源：SLAM健身）
周四：肩膀+手臂三头肌（这四天的训练内容，包含了所有身体肌肉的常规训练方法。每组动作之间休息30-60秒）（来源：SLAM健身）
周五：背部+腹部（这四天的训练内容，包含了所有身体肌肉的常规训练方法。每组动作之间休息30-60秒）（来源：SLAM健身） 

      

        
健身新手和上班族适用，一周4练的健身计划图解 ????

        

        

        点击查看更多文章
      

    

    
  

  

    关闭