网易体育1月29日报道：
跑步的时候很多人都会出现腹部疼痛的情况，也就是岔气。关于岔气产生的原因，目前没有准确的定论，但有几种说法值得参考。
一种理论认为，岔气是由于腹部隔膜或者其支撑韧带肌肉痉挛引起的。隔膜肌肉是用来协助呼吸的。在运动期间，人体需氧量增加，因此对隔膜的需求也加强，从而导致隔膜或者周围的软组织疲劳，进而出现肌肉痉挛。
另外一种理论认为，岔气是由于呼吸方法不正确导致的。如果呼吸过浅，无法为工作中的肌肉提供足够的氧气，因此肌肉迅速疲劳，包括痉挛，从而出现疼痛感。深呼吸能够减轻隔膜支撑韧带的压力，为工作中的肌肉提供足够的氧气，有助于阻止疲劳的发生。因此，在跑步的过程中应该养成这样的习惯，先深呼吸，然后强力呼气，把肺内所以的气体都排出来。当呼气的时候，放下肩膀，让胳膊放松，并甩着胳膊。这个过程能让你彻底放松。
深呼吸又被称为腹部呼吸。可以这样确定一下是否进行深呼吸：躺在地板上，一只手放在腹部，然后吸气呼气。如果感觉到手在上下的动，说明你在深呼吸；如果是胸部在动，那就不是深呼吸。
也有一些研究认为跑步时呼吸的时机也和岔气有关系。在跑步的节奏上进行呼吸，如果是在脚落地的过程中或许能减少岔气的发生。可以尝试一下当你左脚落地时进行呼气。
有研究认为跑步姿势也与岔气的产生有关。如果是弯着腰跑步容易出现岔气，这种姿势会激怒连接腹部的神经，从而让腹部更加疼痛。也有人认为这种姿势跑步会增加腹部的重量，导致出现肌肉疲劳和痉挛。
虽然岔气的原因很难确定，但通过自己的努力可以减少这种情况的发生，比如提高健康水平等。下面的10条建议可以参考一下：
1、保持提高健康水平。
2、加强力量训练，尤其是腹部力量。
3、经常练习深呼吸。
4、白天多喝开水。
5、避免空腹跑步，在跑步3小时之前要吃点东西。
6、热身要彻底，逐步的增加速度。
7、在较软的场地上跑，比如草地或者小路。
8、放慢跑步速度，保持深呼吸。
9、注意呼吸时间，左脚落地时呼气。
10、改正跑步姿势。
如果出现了岔气，应该放慢跑步速度或者停下来。用两根手指压住疼痛部位，然后深呼吸，直至疼痛消失。恢复跑步的话先从走路开始，然后再逐渐的提升速度。
作者：义君
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