相对而言，奥森顺时针跑比逆时针跑难度大，但是为了熟悉赛道，大家必须经受这个被虐的过程，地利优势不利用实在说不过去，因为外地很多跑友都是谈奥森最后7公里即色变。由于9月28日的衡水马拉松近在咫尺，所以配速要求大家灵活掌握，但是不能低于目标时间，且不管如何，最后一个小圈必须全力以赴，力求将自己的疲劳极点与北马相吻合。训练过程中，队员们很自然地分为快、中、慢几组。通过观察，慢组成员对坡度的掌握以及摆臂技巧还存在一些问题，通过提醒与示范，相信他们会在短时间内解决好它们。
由于参训人员跑完30KM的时间各不一样，无法集中讲解北马前的一些注意事项，只好列在这里，希望对大家有所帮助。
（1）间歇跑、小变速、跑坡都是马拉松征途中的必备技巧，这个千万不能丢。大家在自己找机会训练这些技巧之余，还应重视核心力量的训练，因为跑步不仅仅是两条腿的事。大家训练时一定要有这个意识，然后再积极去训练。其次，大家应想方设法避免受伤，大赛之前合理的跑休很有必要，一者可以保持更好的状态，二者可以降低受伤的概率。一旦受伤，不仅前功尽弃，需要花几个月才能找回来，而且会对心理产生影响，所以应该将“快乐跑步”放在首位。
（2）合理的饮食。我们强调以碳水化合物为主，少吃肉类，增强肌耐力，养成良好的饮食习惯。尤其在跑马前两天，更要注意合理用餐，即使是美味也要HOLD住，这个有很多前车之鉴，大家务必要记住。没有办法，我们必须对得起自己几个月来洒下的汗水，不能因为贪嘴而丢掉比赛。
（3）每次跑前都设定目标。没有目标的跑步是不科学的，既然抽出时间来跑，就得让高质量伴随左右，当然目标不能盲定，要根据自身的训练情况及潜能，过高或者过低都不可取。目标可以分为长期与短期，赛程开始、中段与末段，此比赛与彼比赛等等，大家在既定目标下灵活控制，我们认为：不蛮干是为了消除不必要的隐患。
（4）充分的休息。休息不仅包括上面所说的跑休，更是指充分的睡眠。睡眠在跑步过程中相当重要，这点最容易被大家忽视。睡眠一足，状态自然就好，头脑也异常清醒，不会在赛场上作出冲动的行为，从而顺利按照既定目标完赛。
（5）制定体能分配计划。在平时训练中，我们就要对前10KM、10～20KM、20～30KM、30～40KM、40KM～终点如何跑如何补给的问题进行多种尝试，以便制定最适合自己的体能分配方案。有人喜欢甜补给，有人喜欢咸补给，有人需要能量棒，有人偏好能量胶，都要心中有数。我们的建议是：跑前带半瓶水以备不时之需，因为有人这时需要吃能量胶；跑的过程中最好10KM一根能量胶，预感自己有可能抽筋时还应提前备好盐丸。当然，如果训练到位，还是能不吃这些东西就不吃。
（6）学习跑马高手的准备工作及跑步技巧。比如，他们都携带什么样的腰包、用什么样的擦汗毛巾、如何补给、如何保证睡眠、如何保持肌肉紧张、如何放松、途中遇到状况如何调整、马拉松前一天如何饮食等等，这些东西说大不大，说小不小，总之，准备充分肯定没坏处。
作者：棉花糖
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