出汗与冻伤的解决办法
出汗与冻伤，是冬季跑步的两大难处，但都有解决之法。身体被汗浸湿易带来更多的热量损失，引发体温过低。解决方法是，穿带拉链或开口的衣服，方便排出皮肤上的汗水，多带一件内衣，好好补充能量。气温低于0℃时，裸露的皮肤会感觉寒冷、刺痛而后僵硬，所以衣物的覆盖也很重要。当然，如果遭遇极端寒冷天或者雾霾天，最好选择在室内运动。
跑前热身尤为重要
冬季训练，跑前热身尤为重要。即使运动前全身都是温热的，但深层的肌肉仍处于睡眠状态，需要热身来唤醒。从步行和做操开始，10分钟的标准姿势步行能加速血液循环，从骨盆开始带动腿、从脚跟落地。之后进行垫步、高抬腿和旋转髋关节等动作，重复几组，让身体充分放松。
起跑从慢跑开始
然后起跑。从慢跑开始，随身体开始发热，呼吸恢复平静，逐渐提高配速。增加训练量，常常会带来疲劳感。带着疲劳感坚持训练，能帮助你在比赛的最后阶段不会掉速。但赛前一周，一般应将训练量减至平时的30%，这样能储存体力。
作者：无敌
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