网易体育3月23日报道：
我们平时听太多关于核心肌群的稳定的重要性。在本月的英国运动学医学杂志里有一篇有趣的文章，说我们应该仔细考虑小肌肉的稳定作用，它们形成了“脚部核心肌群”。
在脚踝的周围和脚的内部有很多大的外在肌，它们形成大部分的脚部运动。这些都是我们往往希望加强巩固。但是有11个小肌肉群散布在脚部，绝大多数是我们没听说过的。它们帮助我们在走路和蹬脚的时候保持稳定，通过变形来吸收负载和储存能量。最重要的是，这些肌肉支撑足弓。
如果你有一个软脚芯那该怎么办呢？在脚的底部有四种不同的肌肉层支撑足弓。如果这些肌肉薄弱，那么负载就会由跖腱膜承担。所以如果你正在试图摆脱足底肌膜炎，加强足内肌群是解决的关键。当然，每一样东西都是关联的，一个不稳定脚核心肌群同样能够导致膝关节异常运动，导致膝部疼痛。
下一步是如何加强脚核心肌群的问题。有一些标准的运动可以做到。例如，用你的脚趾拉地板上的毛巾和用脚趾拿起大理石，这样可以激活脚部内在肌肉，但它们往往会牵拉更大的外在脚部肌肉。
文章作者建议，不要做“短脚操纵”或者“脚隆起”的动作，那包括，从你脚一踏上地板上开始保持一个直立的姿势，然后通过收缩肌肉使脚底形成弓形，同时要保持脚趾平贴地面。文章中附有图解和说明，并提供一些实用的训练技巧。例如，你坐在一张椅子上，然后站起来，接着把一只脚抬起来跳，跳上箱子。
事实证明这样的动作有帮助吗？它能改善动态平衡和踝关节的不稳定，不过还需要更多的研究来证明。
作者：思嘉
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