上马路线试跑初体验——黄金42.195km值得挑战|上海马拉松|线路

跑过最繁华的，最时尚的，最古朴的，最动感的，最文艺的，最绚丽的上海！

“三大变化，五次折返，多段爬升，奋起外滩广场，攀越跨江大桥，幽回十里洋场，激情新世界繁华”，马拉松黄金时代来到上海。上马之于每一个人都很近，致那些已备战上马的幸运儿，致名额无缘上马赛道的小伙伴，网易跑步频道特别行动——上马新路线试跑总动员，一起看一看东方魔都为真诚跑者们奉上的“礼遇”，一起来感受上马黄金42.195km。

网易上马测评员闪现：

侯方展——2014年上马330官兔，原来学高分子的“烟酒生”也这么厉害？

Els——2014年上海4*5km城市女子接力赛第二名，Els只用了21分钟哦!

Maggie——马拉松女神，习惯穿国安战袍跑马，“申花球迷上马求偶遇！”

上海11月8日穿什么？

上马历年天气以小雨多云为主，气温在15摄氏度左右，风力风向对跑者的影响可以忽略不计，非常适合PB。对于想取得好成绩的跑者建议跑步装备以短裤短袖T恤为主，若没雨可以适当穿压缩裤，跑步前注意添加衣服保暖。

起点金牛广场热身起来。

清晨7点钟的金牛广场迎来送往外滩跑者，这是上海最适合跑步的地点之一，2015年上海马拉松的起点就设在这里，试跑热身开始。

新老起点对比盘点二三。

比起向北360m的陈毅广场，新起点好处不少：1、金牛广场附近道路更宽阔，缓解起点人群拥挤，去年陈毅广场元旦外滩踩踏惨剧再也不要重演；2、临近1、2、8号线地铁换乘站人民广场站，跑者可从不同方向前往。别错过中山东一路上的万国建筑博览群，和平饭店、海关大楼等就在我们身边再现了昔日“远东华尔街”的风采，上海滩文化气息你闻到了吗？3、能更快进入宽阔的河南中路，速度快者可以尽快弥补起跑时的速度损失，慢一些的话，这里空间宽阔，赶紧调整节奏，寻找跑丢的小伙伴呀。

老上海南京东路步行街“雨神别来”！

经过“弃恶从善”的金陵东路，宽敞的河南中路，再左转就进入驰名中外的老上海南京东路步行街，清晨的步行街非常安静适合跑步，遇到不少晨跑小伙伴。注意此处地面以大理石砖面为主，若是遇到下雨天，地面会比较湿滑，介于前一天晚上雨神演唱会（11月7日萧敬腾上海演唱会），赛前看好天气预报，最主要的还是比赛时多加小心。

南京西路老上海风情的《将爱情进行到底》。

在接近步行街尽头的小广场左转进入较窄的湖北路，右转进入绿树成荫的九江路，沿着九江路穿过人民广场，就进入了“中华商业第一街”西边一半的南京西路了，两边高耸的写字楼和绿树让赛道变得阴凉，非常适合跑者加速拉开差距。

南京西路上静安寺名品云集，人民广场海纳百川，这是上海最接地气的一条马路。周边建筑中“静安别墅”是电影《将爱情进行到底》中徐静蕾和李亚鹏翻墙桥段的取景地，80后一找到青春的回忆，拍张照片纪念一下。

5km终点到了，书香上海喝咖啡聊聊。

当手表距离显示到5.6Km就到了新健身跑终点上海市展览中心，本届健身跑距离较短，关门时间不变。

上海展览中心每年的书展很有名，也是上海最具书香气息的地方。“草莓族”，跑完5km后在附近和闺蜜好友喝喝咖啡聊聊刚跑完的上马，“好有感觉啊！”虽然你只跑了5km哈哈，菜鸟是否意犹未尽，回去上跑量随你啦。

静安寺树荫眷顾，穿过繁华10km跑者跑入复兴公园。

穿过“金五角”和“金三星”，就可以见到金碧辉煌的静安寺了，左转进入华山路和常熟路，道路都非常宽敞，比较荫蔽，保持高速前进，进入上海另一繁华的商业街淮海中路左转，伴着聆郎满目的各大品牌旗舰店，右转进入雁荡路，加速冲刺就到达了10KM终点复兴公园。

新线路变化二：石库门文化来了。

半程和全程的选手在前面200m左右的黄陂南路分道扬镳，作为全程马拉松赛道的第二个改动，此次路线路过自忠路，右侧可以看到新天地以及中共一大会址，领略石库门文化，继续沿济南路湖滨路绕太平桥公园一周至黄陂南路折返，到淮海中路与半程汇合，右转进入西藏南路，此路段较长，树荫较少，路面宽阔平坦较适合控制节奏，建议跑者注意补水，调整呼吸。

淮海中路是运动品牌的天下，跑者的目光在这里会四顾不暇，Nike、Addidas，UA店铺紧邻沉默中的PK啊。各种运动海报简直就是强心剂，用力跑！要坚持！有野心！Fighting！

半程选手要开始爬坡咯。

而后全程和半程在龙华中路背道而驰，半程进入江边的宽敞有较小坡度的龙华东路西路路段，跑者可以放松呼吸，减轻跑步积累的疲劳感，但是这一段也是笔者平常在这附近跑步降速最明显的一段，此时想取得半程好成绩者一定要注意控制好自己的节奏，空气环境较好，可不要顾此失彼。

全程线路变化三：避开了长距离的爬坡和江边垃圾场。

而全程选手跑到南浦大桥后路线又与之前有所改动，新线路没有沿狭长的外马路折返，而是沿半淞园路折返进入苗江路，近上海儿童艺术中心继续折返回到龙华东路与半程汇合，这里从感觉上看来没有之前霸气的超长折返赛道，但是一带，穿过文艺范十足的浦西世博园景区，此段紧靠江边，空气清新，天气凉爽，跑者可以稍微加快速度。

补盐点!!!缓坡+龙腾大桥,最大爬升就在这里。

在龙华中路控制好节奏，右拐进入宛平南路，此段经过一坡度很缓的桥，基本不受影响，建议调整好呼吸，提前补充能量，去年这一段会有能量棒发放。

经丰谷路左转，将会遇到整个赛段爬升最高的龙腾大桥了，建议身体前倾，有节奏的小步慢跑上坡，下坡时候不要太急，过桥后的赛段虽然有小幅爬升，但是江边空气清新，较易保持速度，建议跑者及时补充盐分和能量。

33km大桥折返最困难路段碰撞身体极限伴随气温上升。

接下来折返回来第二次经历过龙腾大桥无疑是本次马拉松最难的一段，大概33Km处，身体疲劳感上升，此时需要大家控制好节奏，三位测评员在折返大桥时太阳已经很烈,体力下降加上爬升和暴晒几乎靠走,不过坚持走一会儿，又可以回到比较舒服的龙腾大道上了。

爬升爬升还是爬升,工地也可以有!

接着沿龙水南路云锦路折返和龙耀路云锦路折返，这两段有小幅度的爬升，跑起来感觉会比较累，回头和折返的人群打招呼可以暂且缓解一下其带来的痛楚感，这里是徐汇滨江的扩展部分,试跑时正在紧密锣鼓施工中(各种工地的状况想象一下)，相信比赛时候组委会的强大一定能让环境好一些哈。