网易体育1月27日报道：
备战一项越野赛不是一朝一夕能完成的事情，它需要训练、饮食、热身等一系列的环节。每个环节只有做到了最好，才能保证比赛取得好成绩。
训练
比赛前的定期训练是不可少的，否则根本没有参赛的基础。一般情况下，在比赛前几周内，至少应该隔一天训练一次。如果平时上班的话，趁午休或者下班后可以进行训练。工作日进行长跑训练，周末进行全程训练。
如果在日常训练中能找到和比赛场地类似的地形，那就坚持在此训练，会对熟悉赛场有很大的作用。
补充能量
在比赛前一天要从食物中摄取足量的碳水化合物，才能保证你在比赛中坚持到底。像面条、西红柿、大米等都是碳水化合物的最佳来源。比赛当天的早晨一定要吃早饭，空腹跑步既对身体不利，也会影响成绩。而吃早餐的时间应至少提前1个小时。
比赛前一天和比赛当天早晨，还需要做的一件重要的事情就是补水。而且在比赛中也应该携带水，并确保能坚持到比赛结束。喝含电解质的运动饮料也可以，但不要喝能量饮料，因为其中的糖和咖啡因会让你昏昏欲睡。
热身
比赛开始前45分钟可以做一些低强度的热身运动，然后再做拉伸。热身运动的目的主要让胳膊、腿等部位的肌肉和关节活动开，做好比赛的准备。
赛前放松
即将开始比赛时，做深呼吸，让自己得到放松，调整好呼吸，不要过于兴奋，以平静的心态开始比赛。
作者：义君
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