网易体育6月2日报道：
都说力量训练对跑者很重要，但并非人人都能对它有正确的理解。力量训练一定会让体型变大，灵活性降低？力量训练必须在健身房进行吗？需要花费很多时间才能取得效果吗？关于力量训练的6个误解，你一定要了解。
误解一：体型变大
力量训练的确能使体型变大，但这不是必然的结果，主要取决于你做力量训练的目的。如果你是想增大肌肉质量，体型变大是不可避免的。但是，如果你是为了塑造瘦肌肉，则体型不会变大。比如说，你的力量训练运动类型阻力较大，但重复的次数少，就会使得肌肉质量增加。如果是做中等阻力的运动，而且重复次数很多，这主要提升肌肉的力量和耐力，不会影响体型。
误解二：灵活性降低
很多人觉得，力量训练让肌肉变得结实了，缩短了肌腱和韧带，从而导致身体的灵活性就会降低。其实不然。力量训练不能单纯的决定着灵活性，它也不会影响到你对灵活性的训练。两者之间不存在矛盾。
误解三：必须在健身房锻炼
在健身房进行力量训练固然是很有效率的，里面的器械也比较专业，但并非只有这一种方式才能进行力量训练。在家里面，可以选择很多东西来代替哑铃。只要想练习，肯定难不倒你。
误解四：占用太多时间
拥有强大的力量，就必须付出很大的时间成本才能实现？这是一个错误的认识，也导致了很多人不敢轻易开始力量训练。实际上，每天进行15-20分钟，每周进行2-3次的力量训练即可。这样的时间和你跑步相比，简直少的不能再少了。所以，在制定跑步计划时，完全可以安排出一些时间专门进行力量训练。
误解五：停止训练的话肌肉会变脂肪
曾经有不少举重运动员在停止训练之后，身上的脂肪增加了不少，于是就传言不运动的话肌肉就会转化为脂肪。实际上，肌肉不可能变为脂肪的，就像不可能变成黄金一样，两者就是完全不同的组织。不过有一点需要注意，在力量训练阶段，你可能会每天摄入大量的卡路里以支撑训练所需，如果停止训练之后你还坚持同等量的能量摄入，长脂肪也就不奇怪了。不是因为肌肉变成了脂肪，而是你摄入了太多的卡路里。
误解六：不适合女性
就像曾经的“女性不适合长跑”的观点一样，“力量训练不适合女性”的看法正在逐渐被淡化，越来越多的人不再有性别歧视。还持有这种观点的人真的需要改变了。
作者：义君
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