网易体育11月29日报道：
很多跑者把跑步的时间选择在早晨，晨跑的确有不少益处，可以让跑者精神饱满的开始一天的生活。但是，晨跑也面临着一些挑战，比如起床等。如果跑者想开始早晨跑步，不妨参考下面的3个基本窍门和专业跑者提供的5条建议。
睡眠充足
晨跑需要起床较早，所以跑者需要确保自己的睡眠时间，每晚至少睡7-8个小时。这样才不至于早起时赖床，也能保证在白天的工作中精力充足。当然，刚开始早起的时候，闹钟是不可少的。
提前准备好衣服
在头天晚上睡觉之前，看一下第二天的天气情况，然后把相关的衣服和其他装备准备好，以免第二天早起时慌乱。把衣服和装备放在显眼的地方，方便拿到。
动态热身
早起之后，休息了一夜的肌肉尚未伸展开，比较僵硬，如果立即开始跑步很容易造成肌肉拉伤等伤病。所以，跑步之前的热身是不可少的。像弓步、深蹲等动态拉伸是比较适合热身的。
和搭档一起跑
谢瑞·皮尔斯是一位马拉松高手，而且在备战美国马拉松奥运选拔赛期间还照顾两个孩子。她在平时的训练中，就经常和搭档一起进行晨跑，早晨4点钟就起床。和搭档一起晨跑，既不显得孤独，也能相互促进，遇到挫折时能够得到对方的鼓励。
逐渐养成习惯
如果每天都坚持跑步，其实已经很困难了，因为绝大部分跑者都会受到生活和工作的压力。如果把每天的跑步时间固定在早晨，可以说是难上加难。为了能够养成这样的习惯，跑者需要有耐心，不要一蹴而就。
保持对晨跑的热爱
乔丹·梅茨尔是一位医生，他在工作之余完成了12场铁人三项比赛和30多场马拉松比赛。之所以能够参加这么多比赛，主要是由于梅茨尔对跑步运动的热爱。“早晨跑步难免会遇到一些困难，但是一旦你开始跑步，你就会发现一切都变得更加容易。”梅茨尔说。
穿衣服睡觉
特别是在冬天，早起变得异常困难，主要的一个原因就是冷。马拉松跑者蒂娜·缪尔建议跑者可以穿着一些衣服睡觉，早起时直接穿上外套就可以出门跑步了，省去了一些麻烦。缪尔还建议跑者将闹钟放在离自己稍远的地方，当闹钟响起的时候，逼迫自己离开温暖的被窝去关闹钟。
早睡才能早起
米歇尔·冈萨雷斯是一位跑步教练，也是一位两个孩子的妈妈，她觉得早起就像死掉创可贴，会带来一些疼痛。但是，如果度过了痛苦期，就会变成一种习惯。在晨跑开始一段时间之后，跑者晚上疲劳的时间就会提前，睡眠变早之后，起床时间也就变早了。
作者：义君
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