网易体育12月16日报道：
很多跑者对跑步之前的准备和跑步过程比较重视，但是跑步结束之后就觉得万事大吉了，于是难免做一些不利于身体的错事。下面的5件事情是跑后需要避免的。
不及时换衣服
跑步之后应该及时换掉衣服。即使跑者出汗不多，沾有汗水的脏衣服很容易滋生细菌，而且容易让身体变冷，不利于身体恢复。
不管在跑步结束之后是否能立刻洗澡，都应该更换衣服、袜子和跑鞋，以便保持肌肉的温暖和放松。这样做能够为身体提供一个良好的环境，促进身体恢复。而且能加快血流，为身体输送新鲜的氧气和营养，同时排出体内的废物。
久坐不动
跑步之后就坐在沙发上不动，虽然感觉能缓解疲劳，实际上是不利于身体恢复的。跑步结束之后坚持轻量的运动，能够加快血流，通过修复和补充能量促进身体恢复。轻运动包括走路、站姿拉伸、深呼吸等。如果跑步之后需要坐着或者站立，可以考虑穿压缩袜。
补给不正确
运动之后需要摄入食物和水，理想的时间是在20-30分钟内。摄入的营养应该包含蛋白质、少量的脂肪以及一些合成碳水化合物。比较好的食物选择有低脂巧克力牛奶、全麦面包、杏仁、水果或者酸奶等。另外就是要多补水。切记在跑步之后不能大吃特吃，要保证摄入的热量不高于跑步消耗的热量，否则就会导致体重增加。
进行繁重劳动
很多跑者觉得，刚跑完步时身上还有汗水，不妨在洗澡之前做一些家务或者其他繁重的劳动。实际上，这对于疲劳的肌肉来说非常困难，尤其是体内缺水或者营养不足的情况下。当肌肉疲劳的时候再进行繁重劳动，很容易导致受伤。如果允许的话，不妨将这些事情推到第二天或者休息几个小时之后再做。听起来这像是为自己找借口，实际上力量恢复之后做家务会做的更好。
缩短恢复时间
有些跑者计划在跑后休息一天，但在实际操作中却只休息半天，认为自己已经完全恢复了。也有人觉得自己的跑速慢或者跑距短，不需要那么长的恢复时间。跑者需要对自己的身体给予足够的尊敬，不管你跑步时的速度和距离是多少，跑步之后就必须让身体得到充分的休息，这样才能坚持进行接下来的训练。
作者：义君
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