网易体育1月20日报道：
铁三比赛在很多人眼里难度极高，所以备战时容易出现复杂化。但在专业教练塞拉斯·卡伦看来，运动员只要在营养、装备、训练等方面使用以下10个技巧，就可以实现自己的目标。
精神动机
在为首场铁三比赛备战之前，先问自己一个问题，为什么想参加比赛。是为了朋友或者家人？是为了冲过终点线时的那种感觉，还是想检验一下自己是否具备这样的能力？当确定了自己的动力来源之后，才能更好的备战以及参加比赛。
训练负荷
训练开始阶段，不能过于激烈，要在身体能承受的范围之内，否则容易受伤，打击自信心。在比赛之前的12周，逐渐的增加训练量，距离比赛还有4-6周时，训练量达到一个顶峰，然后在逐渐的减轻训练，为比赛储备体能。
80/20规则
帕累托原理指出，对于大部分事情来说，80%的效果来自于20%的原因。所以，对于铁三比赛来说，耗时较长的项目对比赛结果的影响最大，应该引起重视。在这些项目的训练期间，运动员要用心，从中悟出一些有益的东西，对于自己的提升会非常快。
正确的装备
泳衣、自行车和跑鞋是铁三运动员的三大装备，在购买这些装备时，一定要了解产品和自己的需求。购买的装备必须为自己带来很多益处才行，否则就会拖后腿。
自行车调适是关键
和另外两个项目相比，显然是自行车比赛对装备的依赖性更大，所以自行车的调适就显得非常重要。车把的高低、链条的松紧、车座的位置等都会对运动员的骑行感觉产生影响，当把它们都调适到合适的位置才能让自行车发挥出最佳性能。
吃的好才能比赛好
自行车比赛时，运动员也是需要补充能量的，一是为了当前的比赛，二是为最后的跑步比赛储备能量。所以，在自行车骑行中摄入食物是需要专门练习的，让自己快速并舒服的吃到食物。每个人的情况不同，所以在营养补给方面也应该采取最适合自己的策略。
控制速度
如果能够做到开始的速度和结束的速度一致，就属于非常好的策略。铁三比赛时有两个时间段非常重要，自行车比赛的前半段和跑步比赛的前半段。利用心率可以制定速度策略。比如你的最大心率为175次/分，那么在自行车比赛的前半段应该把心率控制在150-155次/分，后半段就进入了熟悉的节奏，也比较容易控制速度。跑步比赛亦是如此。
设定中间目标
不管你在训练阶段多么刻苦，真正来到第一场铁三比赛时，是很难完全发挥出训练水平的。所以，在设定目标时，给自己留出一些余地，既不要太高，也不能太低，中间目标即可。
平衡生活
绝大部分人都要面临工作和生活的压力，如果再抽出时间进行训练，难免会对它们产生影响。每个人的生活不同，所以面临的压力也是不同的。只有处理好生活和训练的关系，才能心平气和的进行专心训练，效率也会较高。
选择正确赛事
铁三比赛的环境几乎没有完全相同的，这也决定了比赛难度的高低。对于首次参赛的选手来说，不用太为难自己，选择一项赛事能够取得好成绩是很重要的，这也能为以后的比赛奠定信心。
作者：义君
热门跟贴