网易体育3月3日报道：
不管是跑者还是铁三运动员，力量训练都是不可或缺的。不过，并不是所有的力量训练都值得去尝试，因为有些训练就是浪费时间。
1、提踵
提踵动作说白了就是抬起后脚跟。虽然这个动作不会伤害到你，但是没有必要专门针对小腿肌肉进行训练，因为做弓步或者深蹲时能锻炼到更多的肌肉，其中就包括小腿肌肉。通过对小腿肌肉的锻炼，能够让它们快速燃烧起来，减少双脚与地面的接触时间，提高跑步效率。
替代运动：单腿跳跃
在地面设置6-8个7-12厘米高的障碍物，排成一排，每个障碍物之间的距离约60公分。单腿跳跃，越过这些障碍物，尽可能的减少支撑脚与地面的接触时间。如果没有足够的空间或者设备进行单腿跳跃的话，跳皮筋也行。每周进行两次即可。
2、史密斯机深蹲
任何依靠器械的运动都会影响到活动幅度。当利用史密斯机进行深蹲训练时，只能进行直上直下的移动，限制了其他方向的移动。而且，利用史密斯机也会减弱对股四头肌和蹄筋的训练。
替代运动：定期深蹲
正确的深蹲姿势应该是双脚与臀部同宽或者略宽，双脚脚尖稍微向外。同时弯曲臀部和膝盖，保持膝盖和双脚在一条线上。背部处在中间位置，既不能呈拱形，也不要呈圆形，胸部和头部保持坚挺。尽可能的下蹲，直到臀部稍微低于膝盖。每周进行两次锻炼，每次做2-3组，每组重复8-10次。
3、卷臂
如果只是拿着哑铃进行卷臂运动，虽说不会造成什么伤害，但也没什么用处。这种单关节的运动对背阔肌或者双肩等大块肌肉起不到作用。要想锻炼目标肌肉，需要进行综合性的运动。
替代运动：引体向上
抓住单杠时，双手之间保留一定的空间，不过空间越大，活动幅度就越小，可根据自己的实际情况调整。引体向上有两种姿势，一种是手心向外，一种是手心向内。当手心向内抓着单杠训练时，能够更好的锻炼到肱二头肌。做引体向上时，保持双肩向后，头部向上，用力时肘部要稳定，下巴越过单杠即可。
初次进行引体向上时，先看一下自己以良好的状态能做多少次，然后再逐渐的增加次数。每周进行两次引体向上即可。如果做不了引体向上，那么就直接双手挂在单杠上，同时收缩背阔肌和双肩，也能起到作用。
作者：义君
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