网易体育3月9日报道：
对于跑者来说，双脚可能是最忙碌的身体部位了，所以需要对它们进行格外照顾。自我按摩就是一种很好的办法，既能让脚舒服，也能预防伤病。关于脚的自我按摩，需要了解以下几个方面。
一个网球就够了吗？
对于自我按摩双脚的新手而言，网球是一个很好的工具。当利用网球按摩时，不同的姿势会产生不同的压力强度。比如，脚踩网球，坐姿所产生的压力肯定没有站姿产生的压力大，对脚的按摩程度也是不同的。利用网球按摩时，可以从脚跟一直按摩到脚趾。
除了网球之外，也可以使用其他的工具。比如曲棍球，它能比网球更好的将压力集中到某一点。当按摩比较大的肌肉时，泡沫轴是个不错的选择，因为它按摩的面积比较大。
自我按摩的重点部位
对脚的按摩主要是脚底，从脚后跟一直到脚趾，因为这是脚部绝大部分软组织的集中区域，包括容易出现病痛的足底筋膜。另外，也可以对脚底进行拉伸，坐在地面上双腿伸直，用手扳着脚尖，让脚底得到充分拉伸。脚部的很多肌肉是和小腿连接在一起的，所以也可以使用泡沫轴经常对小腿肌肉进行按摩。
按摩能预防足弓抽筋？
虽然这一点尚未得到科学研究的完全证实，但它对有些人确实是有效的。当足弓抽筋的时候，按摩和拉伸能够缓解疼痛感。实际上，引发足弓抽筋的因素有很多，包括脚部肌肉的过度使用，补水的状态，电解质的平衡度以及血管健康。另外，合脚的跑鞋也能为足弓提供足够的支撑，减少和预防抽筋的发生。
每周按摩几次？
每位跑者的身体情况不同，所以每周对脚的按摩次数也是因人而异的。如果当前正遇到了问题，每天对脚进行按摩是有很多益处的，特别是早晨跑步之前和晚上睡觉之前。当然，不管当前是否遇到了脚痛等方面的问题，经常用泡沫轴在运动结束之后对小腿进行按摩能够保持双脚的健康。
注意水泡和胼胝
对脚按摩时，要特别注意水泡和胼胝，因为这些地方是需要针对性按摩的。一旦脚底出现水泡或者胼胝，可能意味着跑鞋、袜子或者鞋垫不合适，应该及时进行更换。当然，也有一些是下肢生物力学的原因导致胼胝。
作者：义君
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