网易体育6月12日报道：
据跑圈消息，昨天在北京进行的灵山100越野赛中有一名选手猝死，一名在军都山越野的跑友中暑死亡。加上昨天通州半马一位跑友因中暑进入ICU，昨天的跑圈一共有3位跑友出现意外。
炎热的夏季已经到来，跑者们也要经历高温天气的考验。为了避免出现中暑甚至猝死的情况，跑者势必要在训练时不得不做出一些改变。那么，跑者该通过哪些措施让身体尽快适应夏季的天气呢？
2-4周适应时间
在闷热天气下跑步，跑者会感觉艰难和不舒服，这就需要给身体一定的适应时间。一般情况下，坚持2-4周的时间，身体就能逐渐适应目前的天气。跑者要想尽快适应炎热天气，就必须增加血流量，而有助于这一过程的最好办法就是补足水分。
补水
热天室外跑步时，要想让自己安全，最重要的事情之一就是补足水分。如果夏天脱水的话，轻者头晕呕吐，重者会危及生命。特别是出汗越多，脱水的概率就越大。所以，跑者从早晨就要开始补水，出门跑步之前保证体内的水分充足。跑步过程中也不能中断补水。跑者可以通过小便颜色来判断自己是否缺水，正常的小便应该是淡黄色，颜色变深的话说明缺水。补水的同时也要补给一些电解质，否则会引起电解质失衡。
正确穿衣
夏季穿的衣服一般比较少，但跑者除了穿的少之外，还要注意衣服的材质，轻便、吸水性好并且防紫外线的衣服是首选。有帽檐的帽子和太阳镜也是不可少的，它们能保护跑者的面部皮肤和眼睛。防晒霜也是必备品之一，防止皮肤被太阳灼伤。
降低速度
天热本身就会让身体不舒服，如果再全力跑步的话，只会让情况变得严重。此时，最好的办法或许就是降低跑步速度。特别是在刚进入夏季时，身体需要一定的适应时间，轻松跑能够减轻身体的负担。当感觉变好之后，跑者可以再加大训练强度，此时的身体已经适应了炎热的天气。
补足能量
天气越热，身体就要消耗越多的能量来保持核心体温的稳定，防止体温过高。这就要求跑者必须摄入足够的能量，以满足身体冷却的能量需求。否则，身体冷却不及时的话，会带来很多麻烦，影响训练效果。
停止跑步
当跑者在跑步过程中感到身体虚弱或者出现眩晕、头疼等症状时，应该立即停止跑步，因为这表明跑者的身体无法再坚持跑步了。哪怕是在比赛中出现这些情况，也要立即停止比赛，不能不顾自己的安全。
作者：十九
热门跟贴