网易体育6月15日报道：
有一句幽默的话比较流行：不吃饱哪有力气减肥。这句话看似有些戏谑的味道，但实际上却有科学道理。研究发现，只有摄入了足够的能量来维持身体正常运转，才能有效的减肥。如果身体能量不足的话，不仅不会减肥，还会造成更大的危害。
减肥成功的原理就是摄入的卡路里少于消耗的卡路里。为了减肥，人们只专注于热量的消耗，却忘记了热量的本质——为身体提供能量。如果为了减肥，人们尽可能的少吃，那么身体靠什么来维持正常的新陈代谢？如何进行更有效的运动？
每天减少一两百卡路里的热量摄入的确能实现减肥，但是如果热量摄入急剧减少，强迫身体以最低能量限度维持运行，那么就会引起一系列的变化。当对卡路里进行过度限制时，身体为了生存下去会做出任何可能的事情，把仅有的能量用于最基本的功能运行。为此，身体只好燃烧更少的热量。
结果呢？不管你的运动量多大，或者你吃多么的少，身体都会保留着脂肪。而且，身体会产生更多的应激激素皮质醇，它不仅会导致不健康的腹部脂肪增多，而且会导致肥胖荷尔蒙和抗胰岛素性的提升，它们正是调节饥饿、新陈代谢和脂肪储存的关键之所在。
由于能量摄入不足引起的身体反应，也会对训练产生诸多影响。当身体感觉它必须优先维持基本功能（比如调节呼吸、体温和血压）时，它就不会把能量输送给肌肉组织，从而影响到肌肉变强。所以，当没有摄入足够的食物，训练就会变得困难。即使跑者感觉自己竭尽全力了，实际上是处在能量不足的状态下。
那么，有哪些信号意味着跑者没有摄入足够的食物呢？
1、经常感觉疲惫。
食物就是能量。如上所述，能量不足，身体只能优先考虑最基本的功能维持，没有多余的能量来满足跑者的其他需求。如果坚持跑步的话，肯定就会感到疲惫不堪。
2、体重没变化。
这就像疯狂工作却看不到结果一样，身体能量不足就无法再继续减肥，即使你感觉很饿。
3、遭遇训练瓶颈。
不管多么刻苦训练，却始终无法突破自己。这很可能需要你多吃一些食物，一方面用于训练，另一方面用于修复肌肉。
4、排便不规律。
当饮食量不足时，摄入的纤维也就达不到标准，这很容易导致便秘。另外一个需要考虑的饮食是脱水，这也会导致便秘。
5、失眠。
如果摄入能量过少，而又坚持大量运动，就会让肝脏不得不分解糖原来维持血糖稳定，逼迫身体释放更多的压力荷尔蒙来促进新葡萄糖的产生。压力荷尔蒙增多，就会导致失眠。
作者：义君
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