网易体育7月13日报道：
夏季虽然天气炎热，但很多跑者喜欢大汗淋漓的感觉，开足马力进行训练。但是，运动量越大，恢复时间也要与之匹配。特别是对于40岁以上的跑者，恢复显得更加重要，毕竟身体机能已经无法和年轻人相比。那么，40+岁的跑者应该掌握哪些恢复技巧呢？
饮食有更多忌口
运动生理学家格雷格·威尔斯表示，开始跑步的时候，第一件想到的事情就应该是补水。他强烈建议40岁以上的跑者不要喝含糖的运动饮料，普通的饮用水加一些柠檬、盐或者蜂蜜即可。
不少跑者认为自己在艰苦训练之后，就可以随意吃食物，只要自己喜欢就行。威尔斯警告说，破坏人们运动能力的罪魁祸首就是饮食。如果不坚持高质量的饮食，只会对身体有害，降低运动能力。
跑后补给是关键
注册营养师梅根·奎克曼表示：“运动结束之后，有三种营养需要重视，碳水化合物、蛋白质和水。”特别是随着跑者的年龄增大，跑步之后的半小时内得不到充分补给，身体的恢复就会变得缓慢。很多人在跑步刚结束时，并不感到饥饿，于是就忽略了补给。这样做对以后的训练会产生很大的负作用。
别减少睡眠
很多人觉得年龄越大，睡眠时间就会越短。实际上，成年人每天需要7-9个小时的睡眠，特别对于跑者来说，更需要保持足够的睡眠时间。“睡眠期间身体会释放生长激素，它会在周身进行循环，并与细胞相互作用，促进身体恢复，保持精力旺盛。”威尔斯说。而且，随着年龄的增长，人体内的睾酮分泌量会减少，这意味着身体的自我修复能力也会下降，所以睡眠就显得更加重要了。
释放压力
中年人承受的各方面压力都比较大，如果不及时释放压力，会导致体内压力激素皮质醇的增多，而它会对跑步产生负面影响，甚至导致伤病的出现。威尔斯提醒说，只有正确处理生活压力，才能更好的跑步，否则只会起到反作用。
交叉训练
威尔斯认为，交叉训练更适合年龄较大的跑者。“你需要做一些其他的事情来保证身体能够长久的支撑跑步，需要在健身房做一些交叉训练让自己变得更强壮。”威尔斯说。他推荐大家多进行瑜伽运动，因为这既能提升力量，又可以改善身体的灵活性。
作者：义君
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