网易体育8月28日报道：
长跑比赛中，跑者最心烦的一件事情就是上厕所。有些跑者在平时训练中上厕所的频率不算高，但是一到比赛就频繁上厕所，容易打乱自己的节奏，影响比赛成绩。下面的10个小技巧可以帮助跑者减少上厕所的次数。
1、比赛前1-3天减少膳食纤维的摄入量。因为纤维不被肠胃所吸收，一旦摄入过多就容易让肠胃出现问题。
2、不要摄入含山梨醇的食物，像无糖口香糖、糖果、薄荷糖等，它会引起腹胀、腹泻等。
3、减少赛前和赛中咖啡因的摄入量。
4、赛前24-48小时内避免摄入辛辣和油炸食品。
5、坚持写饮食日志，发现自己肠胃出现问题的时间规律和“罪魁祸首”的食物。
6、不管是训练还是比赛中，坚持频繁的补水，遵循少量多频的原则。
7、确保在比赛时摄入足量的矿物质钠，因为出汗会让钠流失严重。
8、计算好每小时需要摄入的碳水化合物的量，每隔15-20分钟补充一次碳水化合物能够更有利于肠胃。
9、通过能量棒、凝胶等固体食物补充能量时，一定要喝一些水，能够加快吸收碳水化合物。
10、如果以上做法仍然不能阻止你频繁上厕所，那就只能去看医生了。
作者：义君
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