网易体育10月18日报道：
腹胀是跑者经常遇到的一件烦心事，这和消化是有关系的，特别是患有肠易激综合征的跑者，跑步中途不得不频繁上厕所。解决腹胀并不是难事，跑者们只要做到以下8点即可。
增加纤维摄入
当体内纤维不足时，就容易引起便秘，于是就会导致腹胀，身体出现不适。有很多健康的食物都能为跑者提供充足的纤维，像水果蔬菜、全谷类食物、豆类、植物种子和坚果等。一般情况下，成年人每天至少摄入25克纤维，而且不能从高加工类食物和快餐中获取。
喝足水
如果跑者怀疑腹胀和便秘有关，那么就需要多喝水，因为便秘通常是由缺水引起的。也就是说，通过喝水可以让消化系统保持一个稳定的运行速率。下次再感觉到腹胀时，不妨喝一两杯水。效果或许不会立竿见影，但这有助于激活消化系统，加快排便。
防止食物过敏
有些跑者会对某一种或某一类食物产生过敏反应，比如小麦不耐症或者乳糖不耐症，这样也会引起腹胀。找到引起过敏的食物之后，就要尽量少吃或者不吃这些食物。
细嚼慢咽
人处在极度饥饿或者遇到自己特别喜欢的食物时，就会狼吞虎咽。吃的越快，就越无法对食物进行充分咀嚼。而且，吃得快会吞入很多空气，从而导致腹胀。为了避免这种情况发生，吃饭时要专心致志，不做其他事情，细嚼慢咽。
少喝碳酸饮料
常喝碳酸饮料会引发很多问题。首先，碳酸饮料都含有添加糖，这会导致肥胖，严重者导致II型糖尿病。其次，即使是无糖饮料，其中的糖替代物会引起消化问题。另外，饮料中的碳酸很容易导致腹胀。
别嚼口香糖
如果为了控制食欲和减肥而嚼口香糖，是没问题的。但如果经常引起腹胀，还是不要嚼它了。虽然大部分口香糖是无糖的，但其中的糖替代物会产生气体，引起腹胀。而且，嚼口香糖时也会吞入一部分空气，加重腹胀。
注意某些蔬菜
虽然专家们都提倡平时要多吃蔬菜，毕竟它们的脂肪和热量都低，而维生素和纤维含量高。但是，有些蔬菜吃多了就会引起腹胀，特别是十字花科蔬菜，包括西兰花、豆芽菜、花椰菜等。吃这些蔬菜时，需要控制量。
少吃多餐
如果一天之内的用餐总量是相同的，分三次吃和分五次吃产生的效果是不同的。一次性吃饭太多，会加重消化系统的负担，在消化食物的过程中会引起腹胀。
作者：义君
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