网易体育11月20日报道：
努力训练的跑者值得肯定，但往往又容易走向一个极端，那就是训练过度。跑者该如何辨别自己是否训练过度？又该如何预防呢？
运动让人兴奋
过度训练是一种很难准确描述的状态，它对跑者的生理和心理层面都会产生影响。当训练和休息失衡时，可以称为过度训练；而当压力和休息不平衡时，也能称为过度训练。后者所指的压力，并不仅仅是训练所带来的压力，也包括生活中的压力。
像跑步之类的运动，它会在人体运动过程中促使内啡肽和其他一些化学物质释放到血液里，从而是疲劳感减轻，产生兴奋的感觉，容易引起训练过度。训练过度所产生的后果并不是立竿见影的，而是经过一段时间的累积，引起神经、精神及整个机体功能状态紊乱，这就属于过度训练综合征了。
辨别过度训练
过度训练是无法通过量化进行准确辨别的，只能通过生理和心理层面的现象进行判断，特别是心理层面，对过度训练的反映更加准确。但是，下面的这些现象并非适用于每一个人，有些人可能出现所有的症状，有些人只出现了其中几个症状。真正的确诊还需要咨询专业人士。
心理层面：失去竞争和训练的兴趣；工作或者训练时，注意力不集中；食欲不振；性欲降低；睡眠障碍；情绪糟糕；易怒等。
生理层面：训练表现急剧下降；双腿感觉沉重无力；体重下降；面容憔悴；经常口渴；休息或者运动结束后，心跳加速；头晕眼花；肌肉酸痛持续；淋巴结肿胀；肠胃出现问题，特别是腹泻；频繁生病，且康复变慢；女性月经不调等。
预防过度训练
预防过度训练主要从以下几个方面做起。一是注重运动之后的营养补给，二是保证充足的睡眠，三是寻找到训练、工作和社交的平衡点，四是经常做恢复性训练，如瑜伽等。
美国运动教练、心理治疗师马文·詹德勒认为，很多运动员之所以出现过度训练，就是因为他们制定了不切实际的目标。“当设定的目标过高，就会让运动员竭尽全力的去实现，很容易导致过度训练。”詹德勒说。
另外，詹德勒还表示，渴望会让运动员认为自己能控制很多事情，比如训练量和训练强度。实际上，这会误导运动员，结果就是影响了运动后的恢复，久而久之就导致训练过度。
作者：义君
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