网易体育4月18日报道：
跑步结束之后补给能量是跑者必做的事情，因为这有助于为身体补充营养，帮助身体快速恢复，为下一次训练提供能量支撑。在正确的时间补充正确的营养，就显得非常重要。但是，有些错误做法是普遍存在的，跑者们需要改正。
错误一：跑步后不进行任何营养补给
不管你是为了减肥，还是为了增强耐力和速度，跑步结束之后的必做事情之一就是摄入营养物质。此前曾有专家表示，跑步结束之后需要在45分钟之内摄入营养物质，因为这是最佳窗口期。不过，有新的研究证实，3个小时之内补给营养都是合适的。跑步结束之后的营养主要是碳水化合物和蛋白质，按照3：1的比例进行补给是比较理想的。
错误二：摄入蛋白质错误
运动之后的肌肉修复和生长离不开蛋白质，而蛋白质是由氨基酸构成的。有9种氨基酸属于人体必需的，因为人体无法合成它们，包括亮氨酸、异亮氨酸、缬氨酸、支链氨基酸等。只有摄入完全蛋白质，才能保证必需氨基酸进入人体。正常情况下，跑步结束之后摄入20-25克的蛋白质即可，摄入过多也无法被身体吸收。
错误三：过于放纵自己
看到自己这么辛苦的训练，奖励一下自己也是应该的。但是，有些跑者就失去了控制，也不管食物是否健康，也不对食物进行量的控制，一次摄入的食物就抵消了之前的训练成果。因此，即使用食物奖励自己，也要有所控制，确保垃圾食品提供的热量不超过总热量的10%。
错误四：选择错误的恢复性饮料
跑步结束之后补充水分也是必须的，但如何补给也是有讲究的。如果跑步时间不足60分钟，只需要喝水就行了，弥补出汗带来的水分损失。但是，如果跑步时间超过90分钟，就需要补充电解质，因为出汗会导致钠、钾等电解质的流失，如果不及时补充就容易造成电解质失衡，影响肌肉收缩和神经功能。
错误五：恐惧碳水化合物
碳水化合物的名声之所以不好，就在于它会导致身材变胖。实际上，人体根本离不开碳水化合物。特别是进行大量运动之后，碳水化合物能帮助身体增加胰岛素含量，而胰岛素又能帮助肌肉吸收更多的营养物质。没有足够的营养，就无法支撑身体进行运动。
作者：义君
热门跟贴