网易体育4月25日报道：
跑步距离越长，或者训练强度提高，跑者的体重是不是一定会下降？其实未必，有些情况下还会适得其反，导致跑者体重增加。美国印第安纳波利斯的运动营养学家杰基·迪克斯表示，这种情况不只出现在跑步菜鸟身上，任何跑者都可能遭遇这种情况。
虽然增加的有可能是肌肉而不是脂肪，但是，体重增加终归是会影响到跑者的速度。跑者要想避免额外体重的困扰，就要防止下面这5个训练时出现的错误。
错误一：睡眠不足
很多跑者选择早晨跑步，然后再去忙碌一天的工作。这就导致早晨不得不早起，可能会引起接下来一天的疲倦。身体感受到的压力增大之后，就会渴望摄入更多的热量，从而导致体重增加。
想保证睡眠充足并不难，晚上早睡即可。晚上少看电视，少玩电子设备，尽可能的比平时早睡一个小时，这样就能确保早起时不犯困。
错误二：过于专注卡路里
“每公里跑步能够燃烧70卡里路的热量”，这样的观点并没有什么错误，但它只是一个平均数，并不是说每个人都能消耗这么多的热量。每个人的体质不同，运动方式和强度也不一样，因此不能严格按照这个标准来进行训练。否则的话，很可能会因为运动量不足而导致体重增加。
错误三：对碳水摄入太严苛
为了减肥和控制体重，限制碳水化合物的摄入是理所当然的。但是，碳水化合物毕竟是人体最大的能量来源，对它的限制需要控制在合理水平。如果过度的限制碳水化合物，一方面会导致体内能量不足，无法坚持正常跑步，另一方面也会激发食欲，容易暴饮暴食。
错误四：以垃圾食物奖励自己
跑步之后，吃一些食物也是应该的。但是，如果以平时喜欢吃的垃圾食品作为奖励，跑步算是白跑了。跑步90分钟所消耗的能量，抵不上吃5分钟的垃圾食品。跑者应该在跑步之后吃一些健康食物，注重蛋白质和健康脂肪的摄入，帮助身体快速恢复。
错误五：跑步中途补给过多
长跑时进行补给是必须的，但是要根据自己的运动量进行合理补给。像凝胶、运动饮料、能量棒等都含有较多的碳水化合物，如果因为担心体能不足而摄入了大量的碳水化合物，体重增加是难以避免的。正常情况下，跑步不超过75分钟，跑前吃一些健康零食就足以保证体能了。如果是长跑，每小时摄入30-60克的碳水化合物即可。
作者：义君
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