网易体育7月9日报道：
跑者每周为自己安排至少一天的休息时间是必须的，但是，也就是这一天的时间，很多跑者不知道该怎么度过。如果完全休息一天，躺沙发上看电视，无疑会削减之前运动带来的益处。那么，跑者该如何度过休息日呢？
放松
放松是最简单的事情，但要做好并不容易。放松并不意味着就是躺在家里一天不动，而是让自己的精神和身体都得到放松。可以看电视，但时间不宜过长，也可以看看书，或者做一些自己喜欢的事情，陪陪家人。
拉伸
平时的工作和跑步可能让跑者没有太多的时间用于拉伸，但是休息日就可以。对一些主要肌肉、关节进行拉伸，15-20分钟即可，既让身体得到放松和快速恢复，精神也会得到放松。
泡沫轴按摩
找专业按摩师的话，可能需要一定的花费。借助泡沫轴，跑者自己在家就可以按摩。像足底、胫骨、背部、股后肌群、腓肠肌等组织都能利用泡沫轴进行自我按摩。既省钱又能帮助恢复身体。
泡热水澡
泡热水澡能够让肌肉和大脑都得到放松。不过，在泡澡之前需要多喝点水，因为洗热水澡会让身体流失更多的水分。在泡完澡之后，再用泡沫轴对肌肉进行按摩，然后再拉伸，效果会更好。
抬高双腿
躺在地面上，双腿靠着墙向上伸直。这有利于让双腿的血液更多的回流到心脏，并且带走乳酸，缓解身体疲劳。
走路
休息的时间到室外走走，呼吸新鲜空气，既能让心情放松，也会舒缓紧张的肌肉。走路时间不用太长，半个小时左右即可。
补水
跑者每天都是需要补水的，休息日也不例外。当然，补水的方式并不只是喝水，吃一些含水量较多的水果也是可以的。另外，也要注意补充一些电解质。
制定计划
凡事预则立不预则废，有计划的训练才能收获最大的益处。跑者可以对过去一段时间的训练情况进行总结，找出优点和缺点。做得好的方面，继续坚持。不足的地方找到解决办法。并根据自己的实际情况，制定下一周或者下一个月的训练计划。
睡眠
平时由于工作、生活再加上跑步，可能会导致睡眠不足，休息日的时候就可以把缺少的睡眠补回来。白天可以睡一会，晚上早点睡觉，身体会在睡眠期间进行自我修复。
热门跟贴