网易体育8月31日报道：
选择跑步作为减肥的手段，是一个正确的决定。那么，在制定自己的训练计划时就需要考虑一些重要因素，包括每周的跑步次数，每次的跑步距离，训练强度，营养补给等，各种因素达到有机统一，方能让减肥效果最大化。
跑步频率
要想依靠跑步实现减肥，最重要的一点就是持之以恒。跑步新手的训练不宜过于频繁，从长远来看，每周训练三次是比较合理的，而且制定计划时也有一定的灵活性。如果每周只能训练两次，也无需担心，只要正确训练也能实现减肥。
训练时长
量变引起质变。只有一定的训练时长作保障，才能实现减肥目的。一般情况下，每次训练保持在20-40分钟比较合适，周末的时候适当延长距离，逐渐的提升训练时长。
训练强度
和训练时长相比，训练强度无疑显得更重要。同样的时间内，训练强度越大，减肥效果自然越好。10分钟的高强度训练，比20甚至30分钟的低强度训练效果都要好。训练强度按照从1到10分成十个等级的话，5级以内都是让人感觉舒服的，10级就是拼尽全力。要想快速实现减肥，通常把训练强度保持在8级以上。
训练方式
有些人觉得只要坚持跑步，就一定能瘦下来。其实，身体的适应能力很强，如果训练方式一成不变，减肥很容易遇到撞墙期。这就需要跑者尝试各种训练方式，长跑、短跑、间歇训练、斜坡训练等，每周各安排一次，让身体尝试不同强度的训练方法。
合理补给
有些跑者开始跑步之后，发现自己的食欲增加了，不禁担心身体要变胖。实际上，运动让人的食欲增加是正常现象，因为需要消耗大量的能量，只能通过食物补给来保证身体的能量充足。
不过，跑者需要对饮食进行控制。减肥的核心就是能量差，消耗的热量大于摄入的热量才能实现减肥。所以跑者要记录自己的能量摄入，然后通过跑步消耗更多的热量。当然，也要防止出现训练过度能量不足的情况，否则会打乱自己的训练计划，甚至出现伤病。
力量训练
之所以要在跑步训练中加入力量训练，就在于它能增加肌肉量，从而燃烧更多的卡路里，加速实现减肥目标。而且，跑步结束之后，肌肉仍然能持续燃烧热量。
作者：义君
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