网易体育10月24日报道：
喝水这件事听起来很简单，感觉渴了就可以喝。对于跑者来说，经常出现因为补水不正确而影响训练或者比赛的事情。在补水方面，有5个普遍的错误需要引起跑者注意。
补水过量
在长距离跑步时，跑者补水过量的情况比较多。可能是由于神经紧张，也可能是担心自己缺水。特别是在比赛前，很多跑者都容易补水过多。
补足水分是很有必要的，但是补水过多就会带来很多问题。首先，喝水过多就会增加上厕所的次数，体内的电解质就会随之流失。电解质失衡之后，会对跑步产生不利的影响。
其次，补水过多会导致水分在体内堆积，导致腹胀、恶心，稀释血液中的钠，可能会出现低钠血症。轻度的低钠血症会影响跑步表现，严重者会导致休克甚至死亡。这样的事情近年来并不鲜见。
补水太少
正是由于很多跑者知道了补水过多的危害，所以便刻意的少喝水，于是就会导致体内水分不足，同样会给身体带来危害，影响跑步表现。
当身体缺水时，体内循环无法保持正常，肌肉就无法得到充足的营养，也就难以维持正常的工作状态，想跑出好成绩几乎是不可能的。
运动饮料含碳水过多
运动饮料对于跑者来说，主要有两大作用，一是补充水分和电解质，二是补充碳水化合物防止糖原耗尽。但是，碳水化合物的含量并非越多越好，超过合理范围后就会引起身体不适。
运动饮料中碳水化合物的含量达到3%是正常的，如果超过6%就属于较多的范围了。再加上跑者中途会摄入凝胶和能量棒，它们也会提供较多的碳水化合物，这就会导致肠胃的负担加重，可能短时间内无法消化这么多的碳水化合物，肠胃不适也就在所难免了。
随意补充电解质
电解质对跑者固然重要，但身体所需要的量并没有人们想象中的那么高。跑者消耗最多的电解质就是钠，汗水和血流中都含有钠，而像钾、钙、镁等电解质的需求量其实是很少的。即使如此，跑者在90分钟的跑步时间内也不需要补充太多的钠。只要平时的饮食比较均衡，一般都不会缺少电解质。
赛后聚餐过度饮酒
完成目标比赛之后，和朋友聚餐庆祝在情理之中。但是，喝酒是需要有节制的。毕竟，跑步结束后体内是缺水的，而酒精又会加速体内水分的流失，导致身体更加缺水。而且，喝酒本来就对身体不利，跑后更需要控制好酒量。
作者：换宝
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