网易体育11月2日报道：
肠易激综合征是一种肠道功能紊乱性疾病，常与功能性消化不良并存伴发，常见症状包括腹痛、腹胀、腹泻、便秘、烧心、恶心、呕吐等。如果跑者患有肠易激综合征，会对跑步训练产生很大的影响。那么，有哪些饮食习惯或者生活方式会诱发肠易激综合征呢？
吃高加工类食物
很多高加工类食物都含有某些化学物质，一方面是让食物更可口，另一方面延长食物的保存时间。这些化学物质不太容易消化，并且会引起腹胀、腹泻、便秘、胃痉挛等多种症状。
喝太多咖啡
咖啡作为流行的饮品，正常饮用是没有问题的。但是，如果患有肠易激综合征，而且每天又喝大量的咖啡，其含有的咖啡因就会对肠胃造成影响，引发腹胀、腹泻等。如果出现这种情况，尽量戒掉咖啡，多喝水多运动。
喝碳酸饮料
碳酸饮料中含有的气体会让肠胃变得很不舒服，特别是肠道变得敏感之后，稍微喝一些碳酸饮料就会感到腹胀，也可能会导致便秘。这类饮料是万万不能喝的。
喝无糖汽水
虽然这类汽水标明是无糖，但是其中含有人造甜味剂，像天冬甜素和山梨醇，会对肠易激综合征患者产生很明显的消化问题，包括腹胀和痉挛。
摄入的蛋白质和纤维不成正比
跑者需要摄入蛋白质进行肌肉的修复和再生，比平常人多吃一些蛋白质是没问题的。但是，如果摄入了大量的蛋白质而没有摄入相应的纤维，就会影响到食物的消化速度，引起消化不良和便秘，身体会感觉疲劳。
吃过多的奶制品
像牛奶、奶酪、酸奶是比较常见的奶制品。吃这些食物对身体是有好处的，但是由于它们含有较多的脂肪，这对于肠易激综合征患者来说，就容易引发肠胃问题，像腹痛甚至呕吐等症状。
身体缺水
当体内水分不足时，肠易激综合征患者会有腹胀的症状，有的会感到身体非常疲劳，浑身没有力气。那么，每天要喝多少水呢？其实这个因人而异，一天当中要频繁的喝水，但喝的量不大。或者观察小便的颜色，淡黄色是正常的，深黄色就说明缺水严重。
压力过大
不管是精神还是身体，承受的压力过大都会诱发肠易激综合征，出现腹痛、痉挛、腹泻等症状。很多人在压力之下，要么暴饮暴食，要么茶饭不思，这两种情况都会导致病症恶化。
作者：换宝
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