网易体育11月7日报道：
由于受伤、生病或者其他事情而不得不暂停一段时间跑步，这种情况并不鲜见。那么，在远离跑步几个月之后，跑者该如何正确的回到跑步轨道上呢？这得需要掌握一定的技巧。
确定自己真的可以恢复跑步
如果之前是生病或者受伤，那么想恢复跑步时，必须确保身体已经完全恢复。睡眠是否充足？身体是否还有疼痛或者其他不适症状？如果你的伤病是由于肌肉失衡造成的，就要找专业的医生加强肌肉力量。最糟糕的事情莫过于恢复跑步一周之后又遭遇伤病。
制造新鲜感
把GPS手表中关于之前跑步的数据都清零，为自己购买一双新的跑鞋或者其他新装备，忘掉之前不愉快的事情，把自己当成跑步新手，对跑步有强烈的新鲜感。这样会激发跑者的欲望。
走跑结合
走跑结合并不是什么丢人的事情，其实这是一个非常实用的训练方法，很多顶级跑者也都采用这种方法。通过走跑结合的方式，一方面可以避免再次受伤，另一方面逐渐的增强训练强度。刚开始的时候难度不要太大，每走2分钟就进行2分钟的跑步。训练一段时间之后，逐渐的缩短走路时间，延长跑步时间，直到恢复以前的水平。
找点乐趣
虽然恢复跑步的挑战性并不小，但跑者可以为跑步增加一些乐趣，减轻对跑步的担心和恐惧。可以和小伙伴们一起约跑，毕竟两个人或者多人跑步肯定比独自一人有趣，而且彼此之间可以相互促进相互照顾。或者加入当地的跑团，认识一些新的朋友，学习他们的经验。哪怕和宠物狗或者自己的孩子一起跑，也是很有乐趣的。此时的跑步不要在意距离和速度，关键是找回跑步的感觉。
选择一个目标
在恢复了几周的跑步之后，就可以为自己选择一个目标了。是5K还是马拉松？或者欢乐跑？这就要根据自己的实际情况而定。即使不参加比赛也没关系，可以制定训练计划，包括每周训练的次数，长跑的距离，每周的跑步里程等。当有目标之后，跑步才会变得更有动力。
做好预防措施
不管之前是什么原因耽误了跑步，既然能够恢复跑步了，就要做好心理准备，防止再出现类似的情况。特别是在伤病方面，跑者需要加强力量训练，降低受伤风险。
作者：换宝
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