网易体育5月14日报道：
对于跑者来说，跑步结束并不意味着当天的任务就结束了，随后的身体恢复应该放在和训练同等重要的地位。为什么身体恢复如此重要？又有哪些技巧加快身体恢复呢？
跑步时，肌肉会出现轻微的撕裂，跑者需要花费24-48小时用于肌肉的修复和再生。如果肌肉尚未修复就继续进行高强度运动，可能会造成更严重的后果。而且，跑者也需要时间进行能量补给。
补给水分
特别是长跑运动员，跑步过程中会损失很多水分。跑步结束之后，需要及时补充水分，体内每一样新陈代谢功能的维持和营养转换都离不开水，身体的快速恢复也需要水的参与。
摄入健康食物
跑步会让体内储存的糖原耗尽，而跑者要想恢复身体、修复组织、变得强壮，就必须在跑步结束之后的60分钟内摄入健康的食物，包括高质量蛋白质和复合型碳水化合物。
休息和放松
晚上的休息和放松对身体恢复非常重要。特别是在睡眠期间，身体可以分泌生长激素进行自我修复，也能促进肌肉的修复和再生。因此，艰苦的跑步之后要让自己身心放松，保证高质量的睡眠。
轻度拉伸
拉伸可以缓解肌肉的酸痛，加快体内的血液流通，为受损的肌肉输送更多的营养物质。当然，拉伸需要控制好力度，不宜过重，否则会引起更严重的疼痛。
动态恢复
跑步结束之后，跑者可以通过慢跑、健步走、动态拉伸等动态恢复进行修复身体，加快体内循环，排出乳酸等废物。
按摩
包括泡沫轴按摩和运动按摩。跑者可以利用泡沫轴进行自我按摩，也可以找专业人士进行运动按摩，都是有利于身体恢复的做法。
洗冰浴
跑步结束时，体内的温度较高，血管膨胀。此时进行冰浴的话，血管会收缩，加快体内的血液流通，排出乳酸之类的废物，并且能减轻肌肉酸痛。特别是对于有延迟性肌肉酸痛症状的跑者，效果会更好。当然，如果不具备洗冰浴的条件，洗冷水浴也是可以的。
防止过度训练
这就需要跑者在制定计划时，就要有意识的防止过度训练，给身体充分的休息时间。正常情况下，不能连续两天进行高强度训练，每一次高强度训练之后至少要间隔一天再进行下一次，间隔的这一天可以完全休息，也可以进行轻松训练。
作者：换宝
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