网易体育8月2日报道：
当跑者出现脚肿胀的时候，势必会影响到正常的训练状态。说起脚肿胀的原因，很多人可能首先想到的就是脚扭伤，其实还有很多其他原因会引起脚肿胀，跑者们需要及时注意。
水肿
这是一种非常普遍的现象。由于体内堆积的水分过多，直接导致脚、脚踝和小腿的肿胀，偶尔也会出现在胳膊和手。这种情况下，跑者需要尽量将双脚抬高，睡觉时最好在脚下垫个东西，让脚的位置高于心脏。
长时间站立或坐着
很多人由于工作的关系，需要长时间站立或者坐着，这两种情况都会引起脚肿胀。长时间站立的话，肌肉无法收缩，导致血流减慢，堆积在下肢导致水肿。此时应该每小时做5分钟左右来缓解症状。如果需要长时间坐着，双腿不要交叉，保持坐姿端正。
脚或者脚踝受伤
跑者在跑步时，尤其是在不平整的路面跑步，很容易出现脚踝扭伤，这也会导致脚部肿胀。如果脚踝扭伤，尽量不要让受伤的脚承受任何压力，经常用冰块进行冰敷，可以缓解肿胀。
喝酒
酒精会导致体内留存更多的水分。如果在喝酒的第二天发现自己的脚肿了，不必过于担心，自己会逐渐消失。但是，如果隔了一两天仍然肿胀，就需要看医生了。如果脚肿胀会定期出现，很可能是肝脏、心脏或者肾脏出了一些问题。
天气炎热
当气温较高，身体会自动通过血液循环来调节体温。但是，有些时候血液无法完全回到心脏，就会在下肢堆积，导致肿胀。发现这种情况后，跑者可以通过凉水泡脚，喝更多的水，躺着时将脚抬高，穿压缩袜等方法来缓解肿胀。
吃盐过多
中国人的饮食口味偏重，加入的食盐相对较多，引起口渴之后，就会喝很多水，由于食盐中钠的作用，就会在体内保留更多的水，引起水肿。
荷尔蒙紊乱
这在女性群体中比较常见。尤其是在生理期，荷尔蒙的紊乱会导致体内留存更多的水分，无法及时排出，导致手或者脚出现肿胀。
作者：换宝
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