网易体育11月20日报道：
跑者要想不断提升自己的表现，在跑步比赛中取得好成绩，那么在平时就不能只进行跑步训练，还需要交叉训练来改善身体的综合素质。在交叉训练项目中，代谢体能训练就是其中一种，它将力量训练和有氧运动融为一体。
人体消耗能量的方式有多种，不同的锻炼节奏会使身体采用不同的方式来消耗能量。人体在将食物转化为能量的过程中，通常采用三种方式：磷代谢、糖酵解、有氧代谢。
磷代谢是身体获得能量最快的途径，使用这一途径进行的运动一般强调在10秒内的爆发能力（比如短跑）。糖酵解的代谢方式主要为1-4分钟的高强度运动提供能量。有氧代谢是最稳定的代谢途径，可以为中等强度运动提供长达数小时的能量。
当身体处在运动状态时，并不是只调用一种代谢方式，三种代谢方式都会起作用。但是，通过调节锻炼-休息的比例和节奏，我们可以定向的让其中其中代谢方式发挥主要作用。而这正是代谢体能训练的特点。
代谢体能训练可以为跑者带来诸多益处。通过多个方向的运动，让身体得到更全面的锻炼；同时锻炼上肢和下肢，改善全身的有氧效率；在提升跑速的同时，也能增强跑者的耐力。
下面这4项练习就属于常见且易操作的代谢体能训练，跑者可以在10分钟之内完成尽可能多的循环，然后休息。
1、深蹲
双脚比臀部略宽而站立，脚尖稍微向外，双手在胸前交叉以保持平衡。臀部下沉，双膝弯曲，胸部始终保持挺直，然后通过脚跟发力恢复站姿。连续做20次。
2、俯卧撑
趴在地面，双臂伸直支撑起身体，手腕位于肩膀的正下方，核心部位收紧发力，身体从头到脚成一条直线。弯曲双肘，尽可能的降低身体，但不能接触到地面，然后恢复原始姿势。连续做15次。
3、滑冰姿
双脚平行站立，然后将身体向右侧移动，右脚着地，左脚移动至右腿后方，臀部向下沉，并用左手去接触右脚脚尖。接着将身体向左侧移动，并作出相同的动作。整个动作就像是在滑冰。左右各完成一次算一套完整的动作。连续做10次。
4、跳跃深蹲
先按照第一项练习摆出深蹲的姿势，然后通过脚跟发力将身体向上跃起，落地时要轻柔，并再次摆出深蹲的姿势。连续做10次。
作者：换宝
热门跟贴