网易体育2月7日报道：
不管是备战5K还是马拉松比赛，跑后的恢复必须引起跑者的重视，一方面是出于身体健康的考虑，另一方面也是为了下一次更好的训练。对于跑后恢复不了解的跑者，可以参考以下7个技巧。
跑后身体冷却
每次跑步结束之后，首先进行身体冷却，不能直接回家休息。跑步结束之后进行非常轻松的慢跑或者步走，有助于血液再分配，让心跳和呼吸回到正常状态，体温下降，排出乳酸等废物，减轻肌肉酸痛感。
尽快换上干衣服
跑步结束后仍穿着汗湿的衣服，会让体温急速下降，此时需要尽快换上干衣服，让肌肉保温，这有利于加快体内循环，促进身体恢复。并且，血流加快也能为疲劳的肌肉输送更多的营养。
自我按摩
可以随身携带一个垫子，跑步结束后休息一会进行拉伸。或者回家洗过澡之后，肌肉放松了，利用泡沫轴进行自我按摩，既可以减轻肌肉酸痛，也有助于增加身体的灵活性。
提前准备好饮食
跑步结束之后的20分钟需要摄入营养物质，包括饮用水、碳水化合物、蛋白质等。这些都需要跑者提前准备好，需要的时候直接拿来食用。
制定合理训练计划
并不是每天都安排艰苦的训练就是最合理的计划，真正合理的训练计划应该是难易间隔，完成一次艰苦高强度的训练之后，第二天就要安排自己休息，或者进行轻松的训练。这样的劳逸结合才能维持训练的长久。
控制跑速
很多跑步新手喜欢快跑，认为这有利于提升自己的速度。实际上，这是一个错误的观点。跑步训练需要快慢结合，起跑阶段速度要控制，中间略微提速，后半段进入冲刺，合理分配体能。跑步结束之后，跑者要对自己的速度进行评估，如果感觉过快，就是及时的减慢速度。
考虑天气影响
不同的天气对身体会产生不同的影响。夏季高温湿热，跑步时出汗更多，对身体的损耗更大，这就需要跑者为自己安排更多的恢复时间，否则身体很容易进入疲劳状态。夏季跑步电解质流失较多，跑者必须及时补充电解质。
作者：换宝
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