网易体育2月26日报道：
半程马拉松是比较受欢迎的跑步比赛项目，虽然它具有一定的挑战性，但对于普通跑者来说也具有可实现性。那么，要想在半马比赛中取得好成绩，下面的这些训练技巧有必要掌握。
至少训练13周
有的跑者觉得13周的训练时间太长了。实际上，这是综合考虑后比较合适的备战时间，因为除了正常的训练之外，还要考虑到可能出现的伤病。将训练时间延长，可以减缓身体的压力，降低受伤风险。等到第二次半马比赛时，可以将备战时间缩短至10周。
准备两双跑鞋
跑鞋的寿命是有限制的，一般在500-800公里。而且，两双跑鞋轮换着穿，既能延长跑鞋寿命，也能更好的保护脚。跑鞋和身体一样，都是需要恢复时间的。
结伴训练
一个人的训练很容易产生孤独感，有的人坚持几周之后就放弃了。如果能找到一位志同道合的跑者一起训练，是最好不过的。两个人可以相互促进，也会让训练变得有趣。
以赛代练
备战半马比赛期间，并不是说不能参加其他的跑步比赛。像5K和10K赛是可以参加的，一方面可以通过比赛保持状态，让自己更有积极性和动力，另一方面通过比赛发现自己的不足，找到比赛时的感觉，相当于模拟半马比赛。
尝试不同路面
如果只是在一种路面进行训练，锻炼到的肌肉是有限的，而且可能与比赛路面不一样，对比赛结果会产生较大影响。跑者应该多尝试几种路面训练，沥青路面、草地、泥地、跑步机等，都应该进行尝试。
模拟能量补给
半马比赛中途不可避免要进行能量补给，而这在平时训练中就要进行练习，以防比赛时不知所措。另外，跑者在训练时要做好饮食日志，看哪些食物对自己有利，哪些食物可能引起不适，到比赛时只携带对自己有利的食物，不吃任何陌生食物。
研究赛道
跑者提前对赛道的地形进行熟悉，哪些路段有拐角，哪些路面高低起伏，补给站分布在哪些位置。了解这些信息后，比赛时就能做到心中有数。
作者：换宝
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