网易体育7月1日报道：
关于跑步的益处，很多跑者铭记在心，于是尽可能多的进行跑步。但是，跑者不能忽视身体的承受能力。如果不能让身体得到充分休息，跑步会给跑者带来更多副作用。每周安排一定的时间让身体得到充分休息，至少能为跑者带来6方面的益处。
肌肉修复和再生
跑步的时候，都会造成肌肉的轻微撕裂。如果持续进行训练，肌肉撕裂会变得更加严重。因此，必须在高强度训练结束之后安排自己进行充分休息，让肌肉得以修复和再生，会让跑者的身体变得更加强壮。
避免应力性骨折
跑步过程中，下肢不断受到来自地面的冲击力，特别是脚和小腿的骨骼，受力最为直接。如果跑者得不到充分休息，这些部位就会不断的受到冲击，出现应力性骨折的概率大增。跑者安排自己休息，也是让这些身体部位得到休息。
保护肌腱
肌腱是连接肌肉和骨骼的结缔组织，所以身体运动时它们就在不停的运动。但是，身体向肌腱供应的血液较少，所以它们和肌肉等组织相比，需要更长的恢复时间。如果肌腱的恢复时间不足，容易导致肌腱炎。
让大脑清醒
跑步不只是费体力，大脑也要参与其中。而且，跑步会让体内的压力荷尔蒙皮质醇分泌量增加，导致一些情绪问题。此时，就需要让大脑得到休息，保持清醒的头脑才能更好的跑步。
陪家人和朋友
为自己安排休息日，并不是让跑者在家躺着不动。正常的社交活动还是要参与的。每周安排1-2次完全休息，跑者就可以有时间来陪伴家人或者朋友，毕竟平时的跑步训练也离不开他们的支持。
培养其他运动爱好
运动爱好者一般不会只对一项运动感兴趣，跑者也不例外。跑者可以利用休息日来培养其他运动爱好，当然，不能是过度消耗身体的剧烈运动，否则就失去了休息日的意义。比如游泳或者自行车骑行，对身体的冲击力很小，而且能够促进跑步表现的提升，跑者可以尝试练习。
作者：换宝
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