网易体育3月2日报道：
腓骨肌腱炎是一种影响踝关节肌腱的疾病。虽然它的发病率和外胫夹、肌肉拉伤等相比较低，但也要引起跑者的重视。
腓骨肌腱是由两根肌腱组成的，一根附着在脚中部的外侧，另一根附着在足弓的下方。两根肌腱在脚踝的外侧交汇。“腓骨肌腱的主要作用就是稳定足下关节（位于脚踝的下方），让脚处在稳定状态，防止脚踝内翻而遭遇伤病。”美国北伊利诺斯州的足病专家艾希莉-李表示。
患上腓骨肌腱炎之后，跑者的脚和脚踝外侧会感到疼痛，也可能出现肿胀。那么，哪些原因会导致腓骨肌腱炎呢？
第一种情况是改变了一些跑步习惯。比如换了新的跑鞋，延长跑步距离，或者跑步路面不平坦。
第二种情况是跑者外八字，体重会集中在脚的外侧。这需要跑者穿矫正鞋，否则会引起慢性的腓骨肌腱炎。
第三种情况是越野跑较多的跑者。因为越野路面崎岖不平，脚不得到足够的保护和支撑，久而久之会导致肌腱发炎。
第四种情况是脚踝拉伤。脚踝的肌肉主要是用于保持脚侧面的稳定，而它受伤之后会让肌腱发炎的几率增加。
出现腓骨肌腱炎之后，跑者首先要做的就是对疼痛部位进行冰敷，每次跑步结束之后冰敷3-4分钟。其次对疼痛部位进行拉伸，但这需要控制好力度，否则会导致疼痛恶化。跑者也可以通过交叉训练来促进肌腱的恢复。
为了预防腓骨肌腱炎，跑者在平时要重视对小腿和脚踝的拉伸，让肌肉和肌腱变得更强更有力量，才能降低受伤风险。
作者：换宝
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