网易体育3月22日报道：
泡沫轴是跑者必备的装备之一。不过，很多跑者只是把它作为修复受损肌肉的工具。实际上这只是泡沫轴的功能之一，在跑步前后利用泡沫轴能够为跑者带来更多的益处。
跑前热身
跑步之前利用泡沫轴对重点部位按摩，有利于加快血流，让紧张的肌肉得以缓解，从而更好地保持跑姿。
1、小腿肌肉
双腿伸直坐在地面，先将泡沫轴放在左小腿下方。右脚放在地面休息或者交叉放在左脚踝之上。双手放在身后的地面用于支撑身体。身体发力将泡沫轴在小腿下方来回滚动。左小腿按摩之后，换右腿进行。
2、髂胫束
先以左侧身体侧躺在地面，泡沫轴放在左大腿下方。右腿在左腿上方交叉放在地面。泡沫轴从膝盖上方滚动到臀部外侧，对内部的髂胫束进行按摩。左右腿交替练习。
3、梨状肌
坐在泡沫轴上，左腿膝盖弯曲，右脚踝交叉放在左腿膝盖上方。身体向左侧倾斜，将泡沫轴在左侧臀部来回滚动，利用左腿控制压力。左右侧梨状肌交替按摩。
跑后身体冷却
跑步结束之后，腿部一些重点肌肉组织会感到疲劳，通过泡沫轴按摩可以让这些肌肉得到放松，加快身体恢复。
4、腘绳肌
双腿并拢坐在地面上，泡沫轴放在大腿下方。双手放在身后的地面支撑身体。双臂发力推动泡沫轴在臀部和膝盖之间来回滚动。为了增大压力，可以将右腿交叉放在左腿之上。左右腿交替按摩。
5、内收肌群
趴在地面上，双臂支撑着身体，肩膀位于肘部的正上方。右腿向外侧伸展，膝盖弯曲。将泡沫轴放在右大腿下方，利用手臂和左腿的力量将泡沫轴在右大腿内侧来回滚动。左右侧交替按摩。
6、股四头肌
趴在地面上，双肘支撑着身体。将泡沫轴放在两条大腿下方。利用手臂的力量将泡沫轴在膝盖和胯部之间来回滚动。为了增加按摩力度，可以将另外一条腿抬起，每次只按摩一条腿。
作者：换宝
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