网易体育5月6日报道：
跑者要想保持长时间的饱腹感，不一定非要吃高热量食物，有的低热量食物或食物组合，同样能满足跑者对食物的渴望，保持长久的饱腹感。不过，跑者在想吃食物时，最好能先喝一杯水等待15分钟，因为有时候口渴会被误认为是饥饿。确定是真的饥饿时，再吃这些低热量食物。
全谷类食物
100%的全谷类食物对于填饱肚子非常有帮助，像糙米、燕麦片等，主要是因为它们含有的纤维非常多。而且，膳食纤维有助于平衡血糖，防止高低起伏。早餐吃牛奶燕麦粥，可以很好的满足身体能量需求。
黑米
和精白米以及糙米相比，黑米的知名度略低。但是，黑米含有的纤维和抗氧化剂非常丰富，而且含有的热量较少。
燃烧更多热量的绿色蔬菜
蔬菜能燃烧热量？确实。最新研究发现，有些蔬菜含有的热量低，但要消化它们则需要燃烧更多的热量。比如，一杯西兰花含有的热量仅25卡路里，但是要消化它们则需要消耗80卡路里的热量。如果不喜欢吃西兰花的话，芦笋、花椰菜、芹菜等都可以。
西瓜
西瓜是天热时的抢手水果，虽然甜甜的西瓜绝大部分都是由水组成的，但它含有的热量非常低，而且含有较多的维生素C。
豆类
豆类含有的纤维很多，还有复合型碳水化合物、抗氧化剂以及其他营养。像黄豆、鹰嘴豆、黑豆、扁豆、蚕豆、大红豆、青豆等都可以食用。
绿色冰沙
使用菠菜、甘蓝等绿色食物做成冰沙，天热的时候食用既消暑降温又营养健康，因为它们富含维生素和矿物质，而且含的热量较少，其中的纤维能让跑者保持更长时间的饱腹感。
作者：换宝
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