网易体育10月19日报道：
跑者们总是在追求更好的成绩，实现更大的目标。不过，跑步成绩的提升不是只依靠坚持训练就可以实现的，跑者还需要做好其他的一些事情，才能更容易实现目标。
高质量睡眠
睡眠可以说是训练之外第一重要的事情，保证充足的睡眠有利于身体的恢复。在睡眠期间，身体可以释放生长激素来加快身体修复。跑步时，肌肉容易出现一些轻微的撕裂，但通过睡眠就可以得到修复。如果长期睡眠不足，身体承受的压力过大，很难会有好的表现。成年人一般每晚需要7-9个小时的睡眠。
均衡营养
人体需要的营养很多如碳水化合物、蛋白质、脂肪、纤维、维生素、矿物质、水等。这就需要跑者注意营养均衡，保证重要营养不缺失，这样才能维持身体的长期健康，也不会因为某种营养的缺失而出现疾病，导致跑步时受伤风险增加。
改善跑姿
正确的跑姿有利于提高跑步效率，意味着以更少的能量消耗跑得更快和更远。因此，跑者需要在平时注意纠正跑姿，让跑步变得更有效率，减少做一些无用功。
交叉训练
如果只是单纯的进行跑步练习，跑者可能会感到厌倦，失去新鲜感和积极性。每周坚持1-2次交叉训练，像游泳、骑自行车、瑜伽、椭圆机、划船机等练习，一方面有利于跑者保持运动的积极性，另一方面也能提升整体健康，让跑步未锻炼到的肌肉得到增强。这些都有利于跑步成绩的提高。
力量训练
力量训练有助于跑者增强肌肉，提高抗风险能量，降低受伤风险。每周1-2次力量训练，主要对腓肠肌群、股四头肌、腘绳肌、髋部屈肌等肌肉进行锻炼，提高身体的稳定性，也有利于更好的保持正确的跑姿，提高跑步效率。
作者：换宝
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