跑步，作为大部分人热爱的减肥运动，门槛比较低，适合大多数人运动。每天跑步5公里的人，大概可以消耗400-500大卡左右的热量，燃脂效率还是可以的。
二小编的朋友每天跑步1小时，坚持一年时间，体重下降了40斤，身材暴瘦了一圈。但是，瘦下来后却感觉他皱纹变多了，胶原蛋白明显流失了，人看起来沧桑了很多，甚至出现了断崖式衰老，这是为什么呢？
经过了解才知道，跑步一年，他犯了一些错误，其中有 3 件傻事，大家千万别再做！
首先，过量跑步，不注意休息
这位朋友认为，跑得越多、越剧烈，效果就越好。于是，他一年365天一天不落的跑，每天都在挑战速度跟公里数，希望跑得比别人更多，这无疑是在伤害健康，造成一些不可逆的伤害。
有研究表明，运动健身需要适量，过度的运动可能导致身体产生过量的自由基，这些自由基会攻击细胞，加速细胞的衰老进程，免疫力也会下降。就像运动员们，他们长期进行高强度的训练，往往在退役后身体会出现各种伤病和早衰的迹象。
科学建议，普通人每周保持3-5次跑步训练即可，每次跑步时间不超过一小时，一周至少保持1-2天的休息时间，劳逸结合，你才能跑得更持久、更健康。
第二，忽视了营养的补充。
为了减肥，这个朋友进行了轻断食，每天的热量摄入不足1000大卡，远远低于身体的基础代谢需求。而在跑步过程中，身体需要大量的能量和营养物质提供动力支持。
如果只是一味地跑步，而没有及时、充分地补充蛋白质、维生素等营养成分，身体就会处于一种“亏空”的状态。长此以往，身体的各项机能必然会受到影响，衰老的速度也会随之加快。
减肥期间，我们要确保每天热量摄入不低于基础代谢值，同时补充身体所需的蛋白、脂肪、膳食纤维，矿物质，身体才能更高效运转，健康的瘦下来。
第三，没有做力量训练
这个朋友一味的跑步，忽略了力量训练。在跑步的过程中，燃脂的同时必然会伴随着肌肉流失，瘦下来全身皮肉松松垮垮，没有身材曲线，体型体态不好看，看起来也会显老。
肌肉是身体的瘦组织，影响身体的基础代谢值跟身材曲线，减肥的人要多做力量训练（深蹲、俯卧撑、引体向上、山羊挺身、弓步蹲等训练）才能避免肌肉的流失。
肌肉组织可以储存水分，减缓胶原蛋白流失，肌肉可以支持起皮肤，让你皮肤有弹性，拥有冻龄体态跟颜值。
总之，跑步本是一项有益健康的减肥运动，但是这3个误区会让你出现断崖式衰老。我们应当科学合理地进行跑步锻炼，避免这些误区，才能真正健康的瘦下来，收获冻龄颜值跟年轻体态。
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