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申城气温逐渐降低
针对市民冬季游泳的需求
闵行区84家游泳场馆
已提前完成温水调整
为市民打造暖意融融的冬日游泳环境
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温馨提示：各场馆具体开放情况请以现场实际公告为准，请市民实时关注，安全、文明、有序健身。
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冬季游泳小提醒
冬季游泳既能锻炼体魄，也能磨练意志，但需格外注意安全与防护，以下几点请牢记：
首先，充分热身不偷懒。冬季肌肉僵硬、关节灵活度低，热身需比夏季更充分，建议通过慢跑、动态拉伸、活动关节等方式，让身体微微发热、心率上升，避免入水后因肌肉突然收缩引发抽筋或拉伤，热身时间至少15—20分钟。
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其次，控制时长与强度。新手每次游泳时间建议控制在10—15分钟，熟练后可根据身体状态适当延长，但不宜超过30分钟，避免因体力不支导致危险。游泳时保持匀速，不盲目追求速度和距离，若出现头晕、乏力、手脚发麻等不适，请立即上岸休息。
最后，做好保暖与防护。上岸后立即用干毛巾擦干身体，尤其是头发、腋下、四肢等部位，及时更换干燥衣物，避免冷风直吹；可适当喝一杯温水补充水分，切勿马上饮用冰水或剧烈运动，做到科学锻炼，畅享健康。
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图文：上海体育
编辑：吴俊艳
初审：陈依婷
复审：方雨斌
终审：刘垦博
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