感觉这两个月关于跑步猝死的事件是越来越频繁，就比如这个月，波特兰马拉松、密尔沃基马拉松、天津武清马拉松，八天四起赛道悲剧，当事人全是平时看着最健康、最能跑的那拨人。
尤其是前几天韩国首尔半马那位25岁美女跑者柳智媛，她是韩国顶尖学府的硕士，白天泡实验室搞AI芯片，晚上雷打不动出门跑两小时，今年三月全马刚破三，结果这一次倒在离终点就497米的地方。
在把时间往前看看，年初重庆马拉松42公里终点处的一男子心脏骤停，以及3月份张雪峰老师走的那天……
似乎关联词，都跟“跑步”有关！
我说这么多，不是认为跑步就不能跑，认为跑步就是罪魁祸首，而是很想问一句大家：
“看到这么多的跑步猝死事件，你们真的不怕吗？”
当然，肯定有人会和我说，其实跑步相关的心源性猝死事件每一年都没有断过，只不过现在媒体为了流量总是把这些跑步猝死的事情非要跟跑步扯上关系罢了！
毕竟在相关的数据调查中我们可以很明显的看到，在近10年多的数据对比中，因为马拉松赛事而发生的心脏骤停仅仅只有0.6/10万人，而普通人群年心源性猝死比例却高达41.84/万人。
所以我们不能因为别人猝死了，刚好是一名喜欢跑步的人，就认为死因都是跟跑步有关！
就像一个跑友说的：
“把这些当新闻看就行了，别因此而焦虑！”
虽然这样的分析也没有错，但我觉得在目前的跑圈里面，也确实有很大一部分人为了跑马拉松、为了冲成绩而做出了一些违背科学健康跑的东西。
比如：天天跑从不休息、过度超负荷的练强度、忽视身体反馈信号等等……
而我们最怕的也就是这种“自以为健康”的跑者，虽然我们反对因噎废食，但也别忘了自己是因为什么而出发才开始跑步的？
所以，我不知道你们看到接二连三的猝死，心里害不害怕？但我觉得不管是什么年龄段，跑步还是要尽可能的多倾听身体信号，少注重手表上的数据！
尤其是40岁以后的跑者，很多都是本身心脏血管就存在隐匿性的危险，可自己却浑然不知，就拿斑块来说，有些人的血管内有多块斑块，但平时是察觉不到的，身体也无异样，但却在某一次的高强度刺激下，导致斑块脱落，从而引发血栓，发生心脏骤停。
因此，对于普通跑者而言，我还想把那几句“老生常谈”的建议说出来，希望你们都能记在心中：
1、多看心率和体感，少看配速和跑量；
平时跑步就按照能说话的状态和最大心率的65%~80%区间去跑，配速快慢真的不重要！
2、出现这7个信号，立即停下；
胸闷、心跳快、眼前发黑、头晕、出冷汗、左肩下巴后背放射痛、跑完24小时后还缓不过来等不要不当回事，多休息多调整，必要时就医检查。
3、热身冷身给足5~10分钟；跑前热热身，让心肺和肌肉都热一热，跑完也不要立即做下，多走回再去拉伸休息。
4、中年及以上跑者建议每年做一次心脏体检。而且尽可能的要深层次的检查，看看斑块、血管等方面的问题。
总之，不是说跑步不好，而是我们通过这些猝死案例，要明白：
别拿跑步来“赌命”，健康无伤的一直跑下去比任何PB都要重要！
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