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作者 | 易平

出品 | 网易科技《知否》栏目组（公众号：tech_163）

前段时间球迷们都在讨论NBA球星杜兰特的伤情，根据医生以及杜兰特自己在ins上的公布伤情信息，我们可以了解到杜兰特这次伤病属于跟腱伤当中最严重的“断裂（Rupture）”，性质与科比当年的伤情一样的。

还有许多我们所熟悉的运动员都曾经被“跟腱断裂”这样的伤病所困扰，包括刘翔以及小贝都曾被跟腱受伤所困扰，这种伤到底为什么会这么严重？职业运动员一直极力避免的运动损伤，我们平时运动又该如何避免呢？

一个健康的跟腱才是你健步如飞的保证

跟腱是连接脚部与小腿的一条粗壮的肌腱,人平常的行、走、跑、跳都依靠跟腱。跟腱是人体最粗大的一条肌腱，处于足跟上方约15厘米处。小腿三头肌收缩的时候，通过牵拉跟腱使足跟提起，是跳跃的关键结构，对带动下肢运动起到重要作用。

跟腱断裂会导致平常人寸步难行，更别说是以跑跳动作为基础的篮球运动员了，跟腱的伤势之所以如此可怕，除了跟腱在我们身体中的重要性，还在于受伤之后它的难以治愈性，和肌肉骨骼相比，软组织的伤病是最难根治的，甚至可以说是无法彻底治愈的，因为软组织是无法再生的，现有的治疗软组织伤病的手术手法除了人造就是切除，都很难使病人恢复到伤前水平。对于运动员来说，即使做了手术也很难回到最好的竞技状态了。

所以不管是普通人还是运动员都要避免跟腱的损伤，这算得上是比骨折还要让人头痛的一种伤病了。

骨折和跟腱都算是经常运动的人最怕遇到的两种伤了，就像俗话说的“伤筋动骨一百天”，不过一些身体上的关节遇到的伤，往往最麻烦。经常会出现的运动损伤包括擦伤、扭伤、挫伤、骨折等等。这些运动损伤，比如关节扭伤，看似事小，一旦犯了那么就可能要跟着一辈子了，所以运动损伤的防护十分重要。

那么如何做好运动防护呢？

其实很简单，虽然随着现在平时工作十分繁忙，运动一般也只能在周末进行了，那像这样的平时不运动的“周末运动员”，最需要特别注意要进行防护的，。

跑步的时候为了较好地保护跟腱，跑步时应小腿用力，而不是只用脚踝力量，落地时应先让前脚掌着地，以缓冲跑步时对跟腱的冲击。如在跑步时觉得跟腱疼痛，应立即停止跑步，等疼痛消失后再继续。

训练结束后可适当按摩跟腱，用双手手指揉捏5分钟，再用手掌按揉并进行拉伸。

此外，在进行篮球、足球和羽毛球等剧烈运动时，还应注意以下几点：一是运动前应做好准备活动，韧带要充分拉伸；二是鞋要合脚，场地要适宜，最好是平整、有一定弹性的地面；三是运动过程中尽量避免跳跃后单脚着地或突然快跑。

最重要的一点是要做好热身运动，做好防护工作我们的运动才能事半功倍，即便是不幸被运动损伤找上门来，也要学会应急处置的方法，这样才能在运动中享受快乐，体会体育带来的魅力。

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