57岁的孙大妈,是一名退休小学老师,自从退休后,操心事少了,一下子胖了起来。

为了健康,也为了保持身材,孙大妈开始走路锻炼,她给自己定了一个小目标,每天至少走一万步。就这样坚持了大半年,孙大妈体重下降了7斤,这让她很开心。

可是2月个前开始,孙大妈开始走不了长路,甚至有的时候走个七八分钟就开始脚疼

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原本以为休息一段时间就能好,可是疼痛的感觉却越来越强烈,根本无法下地。最终在女儿的陪伴下去了医院看诊。

经医生问诊加检查发现,孙大妈左膝关节内侧已经严重磨损,综合评估后认为保守治疗预后不佳,于是为孙大妈安排了左膝关节单髁置换术

术后孙大妈很是郁闷,同时也很不解,不都说走路锻炼有益健康吗?自己怎么还走出病来了呢?

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一、走路锻炼要适量,每天走多少步更健康?

美国心脏病学会杂志(JACC)上发表的一项研究指出,适当走路锻炼,有助于降低心血管病风险、全因死亡风险,当步行8763步和7126时,两者风险分别最低。

另外该研究还指出,步行的快慢(步频)也可影响锻炼效果,中高步频与低步频相比,中高步频可进一步降低全因死亡风险,且不受步数影响。

而关于每日步数,75岁的中国工程院院士张伯礼也有自己的心得。

他认为对老人而言,走路是最好的运动,所以他坚持每天走路7000-8000步,这个习惯已经保持了20年。为此,他建议老年人每年可坚持走6000-7000步,要时间允许,可多走几步,且走的时候快一点,让心率稍微快一点,走到身体微微出汗即可。

可见,日行万步并不适合每个人,尤其是老年人,勉强自己,反而对健康不利。

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二、坚持走路锻炼的人,或收获7大健康益处

黑龙江鸡西鸡矿医院骨科主任医师谢新辉提醒:适当走路锻炼,可收获7大健康益处!

1、增加肌肉力量和柔韧性

坚持走路锻炼,可增加肌肉力量和柔韧性,对保持独立性和活动能力有明显作用。

2、保持健康的体重

坚持走路锻炼,可帮助消耗多余的脂肪,从而保持一个相对健康的体重,降低与肥胖相关的健康问题的风险。

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3、改善心血管健康

《英国运动医学杂志》上刊登的一项研究表明:60 岁以上人群如果能坚持走路锻炼,可使心血管事件风险降低31%,全因死亡率降低32%。

4、降低跌倒风险

有研究发现,老年人如果在坚持走路锻炼的同时结合其他平衡能力训练,可降低 23%跌倒的风险。

5、增强认知功能

《美国国家科学院院刊》上刊登的一项研究表明:坚持走路锻炼,1周3次,1次40分钟,可使老年人海马体的大小增加2%,增强认知功能。

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6、增强社交减少孤独

如果与人结伴进行走路锻炼,不仅可以促进社交联系,还能减少老年人的孤独感,提升老年人的幸福感。

7、调节心理健康

坚持走路锻炼,可以帮助老年人减轻压力,改善心理状态,让老年人感到更轻松。

可见,老年人如果能坚持走路锻炼,带来的益处是多方面的,所以还是鼓励老年人进行走路锻炼,但一定要注意安全。

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三、走路时有这五个特征或难长寿,尽快就医

走路,有时也可以透露一个人的健康状况,如果走路时出现这5个特征,要警惕疾病的发生。

1、走路睡觉时腿酸疼,警惕下肢动脉硬化闭塞症

走路时总感觉腿酸痛,尤其是没走几分钟就感觉小腿沉重、隐隐作痛,甚至有时候不走路的时候也会腿疼,要警惕下肢动脉硬化闭塞症。

2、走路时一边手不能摆动,警惕帕金森

走路时,如果发现两侧手臂摆动不对称,一边手臂摆动正常,另一边几乎不动,要警惕帕金森,主要因患者肌肉调节异常带来僵硬引起。

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3、走路时牙痛或下颌痛,警惕心梗

走路时莫名出现牙痛、下颌痛,但是停止走路时疼痛又会得到缓解,尤其是伴有胸痛、肩膀痛等,要警惕心梗。

4、走路姿势像剪刀步,警惕脑梗塞

走路时,迈步像在画圈,两边膝盖常常贴在一起,就像剪刀一样,要警惕脑梗。

5、走路时脚底疼痛,警惕心绞痛

走的时候脚底板巨疼,就跟被针扎一样,也要警惕心绞痛,虽然比较少见,但心脏报警的途径也是千变万化,所以不可大意。

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如果出现上述这些走路异常情况,尤其是老年人,建议及时就医排查疾病,以免延误病情。

四、走路健身牢记“三要素”,健康长寿走出来

走路锻炼也是有讲究的,走错了也很伤身体,所以一定要注意掌握正确的走路方法,最简单的就是牢记这“三要素”。

要素1、步幅

健身走跟平时走路不一样,步幅要稍大一些,差不多多出半个脚掌。

要素2、步速

健身走要注意步数,不能太慢,不然起不到效果,建议每秒走 2 步~3 步,每分钟 120 步~144 步。

要素3、步态

健身走时,步态尽量轻盈,脚落地时膝盖微屈,脚后跟到脚尖过渡要顺畅。期间也要注意挺直上身,调整呼吸,双手自然摆臂。

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总的来说,正确走路锻炼有益健康,所以别总是坐着,没事就起来走走,尤其是中老年人,但是走的时候注意方法,安全第一,别受伤。